For å ta bort søvnen som vi føler om dagen, på jobb eller under studiet, bør man satse på naturlige oppskrifter for te, som ingefær og guarana, energidrikker eller stimuleringsteknikker, som strekk, kropps- inntil, endre fokus på oppmerksomheten en stund.
Disse triksene er svært nyttige når det gjøres sporadisk, på de dagene da en uventet tretthet oppstår og kan forstyrre ytelsen gjennom dagen.
Så, de viktigste tipsene for å kutte døsighet og tretthet er:
1. Drikker eller stimulerende matvarer
Noen matvarer har hjernestimulerende effekt, og bidrar til å holde hjernen våken og energisk til daglige oppgaver. De viktigste er:
- Sterk kaffe eller koffein i kapsler, kjøpt i en matbutikk eller naturlige produkter;
- Svart te, maté te eller grønn te, som kan konsumeres i te, pulver eller kapsler;
- Colas;
- Energidrikker som Red Bull, Fusion, TNT eller Monster, for eksempel;
- Guarana pulver eller kapsler;
- Halv bitter sjokolade;
- Tilsett ingefær eller pepper til måltider eller drikker.
Kaffe bør ikke konsumeres flere ganger om dagen, men i strategiske tider, som for eksempel morgen, etter lunsj eller døsighet, fordi hvis det forbrukes i overkant, kan det føre til forverring av tretthet.
I tillegg kan koffein forårsake følsomhet eller uttak hos noen mennesker, forårsaker hodepine, irritabilitet og hjertebank, og derfor bør denne typen mat unngås av de som har hjertesykdom eller arytmier. Sjekk ut listen over koffeinrike matvarer.
2. Stimulere sansene
En fin måte å vekke hjernen til å sove er å stimulere sansene, for eksempel lukt, syn eller berøring. Å lukte stoffer med karakteristiske parfymer, for eksempel kaffe, mynte eller kanel, er for eksempel en fin måte å stimulere sinnet på. Et annet tips er å perfumere miljøet med essensielle oljer av rosmarin, ingefær, eucalyptus eller sitron.
Å holde miljøet godt opplyst, åpne vinduene eller se på lamper, stimulerer også fordi lyset aktiverer og vekker hjernen. En annen god strategi er å ta en kald dusj eller vaske ansiktet ditt, da det bidrar til å gjøre deg søvnig og sliten.
Drikkevann hjelper også med å aktivere sansene i døsige øyeblikk, samt å gi en følelse av velvære ved å fukte kroppen.
3. Bruk kroppsteknikker
Åndedretts teknikker er nyttige for å forbedre konsentrasjon og fokus, for eksempel å puste dypt flere ganger, puste alternerende nesebor, eller korte og raske puste sykluser i noen sekunder, med stående oppreist og øynene lukket. Å puste ved å endre neseborene, bør man:
- Dekk ett nesebor med pekefingeren og pust inn den andre;
- Dekk det andre neseboret mens du holder pusten, og la luften komme ut;
- Gjenta prosessen ved å inhalere det samme neseboret som frigjort luften.
Å ta noen minutter å strekke, for eksempel strekker armene og ryggraden, for eksempel, hjelper også å aktivere musklene og sirkulere kroppens energi.
Trykket og masseringen av strategiske punkter i glasset er teknikker for refleksologi som kan bidra til å øke energi og konsentrasjon, for eksempel å presse regionen mellom overleppen og nesen, punktet mellom øyenbrynene eller plantardelen av storetåen, for eksempel.
4. Flytt kroppen
På tidspunktet for tretthet og døsighet, aktiverer kroppen og sirkulasjonen gjennom å gå i noen minutter, går opp og ned stigeflugter eller til og med gjør noen poly-flip-flops, kan bidra til å forbedre stemningen.
Daglig fysisk aktivitet er også flott for å forbedre koppenergi, en følelse av velvære og bedre søvn, noe som vil redusere søvnepisoder under arbeid eller studier.
5. Spis lett fordøyelig mat
På veldig trette dager bør du ha et lett kosthold, hovedsakelig vegetabilsk, og i noen få porsjoner for å hindre at kroppen sparer energi med fordøyelse og verre søvn.
Når det oppstår søvn, kan det være at kroppen blir mer aktiv og energisk når man spiser litt dough eller deig, helst med helkornsporn, eller en frukt, som et eple.
6. Snakk
Å snakke i noen minutter, med en kollega eller via telefon, helst på et interessant eller morsomt tema, bidrar til å stimulere hjernen og få den til å våkne opp.
7. Spill
Øvelse av noe spill, som kan være i datamaskinen eller mobiltelefonen, som gale, spill av den gamle eller slangen, for eksempel, er en måte å stimulere resonnementet på og holde seg våken for mer tid, å sette seg i søvnen.
Disse triksene kan ta døsighet for en stund til ønsket arbeid kan oppnås. Men for å avslutte tretthet permanent, er det viktig å ha avslappet søvn om natten, sove 7 til 8 timer, observere sengetid og utføre fysiske aktiviteter, og dermed er kroppen vant til frigjøring av hormoner i blodet, noe som sikrer en god årvåkenhet i løpet av dagen.
Når det er mulig, kan du sove i opptil 30 minutter etter lunsj også bidra til å forbedre avkastningen på ettermiddagen. Lær hvordan du tar en lur på riktig måte og andre beste sovende tips for å øke energi hele dagen.
Hvis tilstedeværelsen av dagtidssøvn er konstant eller verre dag etter dag, anbefales det å søke den praktiserende lægen for klinisk undersøkelse og blodprøver, da overdreven døsighet også kan indikere noen sykdommer, som for eksempel hypothyroidisme, anemi eller depresjon. eksempel. Se hvilke sykdommer som forårsaker overdreven tretthet.
