For å redusere mengden kroppsfett etter graviditet anbefales det å følge en hypokalorisk diett og gjøre øvelser som styrker magen og tilbake for å forbedre stillingen mens du unngår ryggsmerter som er svært vanlig etter at barnet har født på grunn av dårlig holdning under graviditet og amming.
Du kan begynne å gjøre øvelsene for å redusere fettmasse fra 20 dager etter normal levering og 40 dager etter keisersnitt, eller i henhold til medisinske retningslinjer. Noen eksempler på øvelser for å styrke bukemuskulaturen etter graviditet er:
Øvelse 1
Liggende mage øker hipmen til den maksimale høyden du kan og holder deg i den posisjonen i 1 minutt og senker deretter hofter. Gjenta øvelsen 5 ganger.
Øvelse 2
Liggende mage oppholder torso på gulvet mens du løfter begge bena samtidig som vist på bildet ovenfor. Hold beina forhøyet i 1 minutt mens du holder muskelmuskulaturen på plass. Hvis det er nødvendig, øk eller senk benet litt til du føler at abdominal sammentrekning. Gjør denne oppgaven 5 ganger gjentatt.
Øvelse 3
Stå stille i stillingen som viser bildet over i 1 minutt og hvil deretter. Gjenta øvelsen 5 ganger.
Øvelse 4
Stå i stillingen som viser bildet over og med beina tett sammen, senk hofte til du når nesten til gulvet og løft deretter kroppen med armens styrke. Gå opp og ned 12 ganger på rad. Når du er ferdig, gjenta den samme serien 2 flere ganger.
I tillegg til disse øvelsene er det viktig for kvinnen å gjøre noen form for aerob trening for å brenne nok kalorier og å miste vekt raskere. Det kan for eksempel være rulleskøyter, sykling, løp eller svømming.
En fysisk trener kan gjøre en evaluering i person og indikere de beste øvelsene for den unge moren, når målet bare er å gjenvinne fysisk trening for ikke-terapeutiske formål. Men når det er abdominal diastase, som er separasjonen av rectus abdominis, beskrives de mest egnede øvelsene her.
Se en utmerket øvelse å gjøre etter at barnet er født for å gjenvinne sin fysiske form, med eller uten diastase er:
I tillegg til kosthold og mosjon, kan det du får til å miste mage etter graviditet, passere en krem som inneholder koffein i sammensetningen, fordi det bidrar til å brenne lokalisert fett. Noen eksempler på denne krem å miste buk er den manipulerte fløten av Xantina med gjennomsnittlig pris: $ 50, og Cellu Destock, merkevare Vichy med gjennomsnittspris 100 reais.
Se også:
- Kosthold for å miste magen
5 enkle tips for å miste bukfett
