Vekttap trening hjelper med å brenne fett og miste 1 til 1, 5 kg i uken, vekslende mellom langsom og rask gange, og hjelper kroppen til å bruke mer kalorier. Det er imidlertid viktig å følge planen riktig for treningen til å fungere og få de beste resultatene.
Før og etter trening er det viktig å forlenge kroppen, spesielt beina i ca 5 til 10 minutter, for å forberede og varme kroppen for turen. I tillegg bør du i løpet av trening drikke minst en halv liter vann per time for å fylle opp mengden væsker og mineraler som går tapt i svette.
Se følgende tabeller for veiledning om å gå og miste vekt, styrke muskler og forhindre skade.
Uke 1
| mandag | 20 min langsom gange + 15 min moderat gange + 15 min langsom gange |
| tirsdag | 10 min langsom gange + 25 min vekslende mellom 1 min moderat gange og 4 min rask spasertur + 5 min langsom gange |
| onsdag | PILLOW |
| torsdag | 20 min langsom gange + 15 min moderat gange + 15 min langsom gange |
| fredag | 10 min langsom gange + 20 min moderat gange + 20 min rask gange |
| lørdag | 5 min langsom gange + 5 min moderat gange + 25 min rask spasertur + 5 min langsom gange |
| søndag | PILLOW |
Uke 2
| mandag | 10 min moderat tur + 25 min rask tur + 10 min moderat tur + 5 min langsom tur |
| tirsdag | 5 minutter med moderat tur + 35 min. Vekslende mellom 3 minutter med rask tur og 2 minutter med moderat tur + 5 min langsom gange |
| onsdag | PILLOW |
| torsdag | 10 min moderat tur + 30 min rask tur + 10 min moderat tur + 5 min langsom tur |
| fredag | 5 minutter med moderat tur + 35 min. Vekslende mellom 3 minutter med rask tur og 2 minutter med moderat tur + 5 min langsom gange |
| lørdag | 10 min moderat tur + 25 min rask tur + 15 min moderat tur + 5 min langsom tur |
| søndag | PILLOW |
Uke 3
| mandag | 10 min langsom gange + 15 min rask spasertur + 10 min moderat gange + 15 min rask spasertur + 5 min langsom spasertur |
| tirsdag | 40 min. Vekslende mellom 2 min og 30 sek. Rask gangavstand og 2 min og 30 sek moderat gange + 10 min moderat gange + 10 min langsom gange |
| onsdag | PILLOW |
| torsdag | 10 min moderat gange + 15 min rask spasertur + 10 min moderat gange + 5 min rask spasertur + 5 min langsom gange |
| fredag | 20 minutter med moderat tur + 20 min rask spasertur + 20 min langsom gange |
| lørdag | 50 min alternerende mellom 2 minutter med moderat gange og 3 min rask spasertur + 5 min langsom gange |
| søndag | PILLOW |
Uke 4
| mandag | 25 minutter med moderat tur + 35 min rask spasertur + 5 min langsom gange |
| tirsdag | 50 min alternerende mellom 2 minutter med moderat tur og 3 min rask tur + 10 min med moderat tur |
| onsdag | PILLOW |
| torsdag | 30 min moderat tur + 20 min rask tur + 10 min moderat tur |
| fredag | 50 min alternerende mellom 2 minutter med moderat tur og 3 min rask tur + 10 min med moderat tur |
| lørdag | 40 minutter med moderat tur + 20 min rask spasertur + 10 minutter med moderat tur |
| søndag | PILLOW |
Hvis du i løpet av turen trenger å drikke en energidrikke, kan du prøve denne hjemmelagde drikken tilberedt med honning og sitron, som ikke bare hjelper til erstatning av væsker, men også for å forbedre avkastningen:
Hvordan miste vekt raskt
I tillegg til å gå, å gå ned i vekt, er det også viktig å vedta diett av slanking, gi preferanse til matvarer som er rike på fibre og lavt kaloriinnhold, og unngår mat som er rike på sukker eller fett og reduserer inntaket av karbohydrater. Lær mer om hvordan man kan spise et sunt kosthold for å miste vekt.
Å vite hvor mange pounds du skal miste er nøkkelen til å ikke bli motløs, så sjekk din ideelle vekt på kalkulatoren vår:
Det er imidlertid viktig å huske at denne kalkulatoren ikke er den beste parameteren for å evaluere idrettsutøvere eller eldre, fordi det ikke skiller vekten av fettet og muskelvikten.
Fordeler med å gå for å miste vekt
Fottur trening i tillegg til å miste vekt og brenne fett, har andre fordeler som:
- Øke muskelmassen;
- Redusere stress;
- Sov bedre
- Forbedre sirkulasjonen;
- Kontroller kolesterol og diabetes.
Disse fordelene er størst når treningen følges riktig. Se flere grunner til å øve øvelser i: Fordeler med fysisk aktivitet.
