Pilates er egnet for folk i alle aldre, og kan utføres av menn, kvinner, barn, gravide og eldre som allerede trener litt fysisk aktivitet og også for stillesittende, bidrar til å strekke og styrke muskler, forbedre styrke og fleksibilitet i hele kroppen.
Denne aktiviteten krever koordinering mellom kropp og sinn, og derfor er det nødvendig å konsentrere mye konsentrasjon og kontroll mellom pusten for riktig realisering av bevegelsene, siden Pilates virker i hele kroppen, og hovedmuskulaturene brukte bukene, glutene og tilbake.
Slik gjør du Pilates øvelser
Det er 2 måter å trene på, og kan utføres på bakken med egen kroppsvekt og noen instrumenter som vekter, fjærer og baller, eller ved bruk av spesifikke Pilates-utstyr. De to teknikkene gir flere fordeler som vekttap, kroppssett, øke styrke, forbedre balanse og fleksibilitet, men bør utføres med veiledning fra en instruktør, spesielt når personen aldri har praktisert Pilates før.
Her er noen Pilates øvelser som hjelper tone kroppen og mister magen.
Fordeler med Pilates for hver fase av livet
De viktigste fordelene med Pilates-metoden for hver fase av livet er oppført nedenfor.
1. Pilates for eldre
Pilates er en form for lavt treningstrening, ideell for eldre mennesker med eller uten skader på muskler, bein eller sener eller som ikke har gjort noen mosjon nylig. I tillegg hjelper det å opprettholde vekt, øke fleksibiliteten og forbedre koordinering og balanse.
2. Pilates for idrettsutøvere
Pilates-metoden fremmer utviklingen av teknikk, styrke og fleksibilitet som bidrar til bedre ytelse i praksis med andre idretter som fotball, tennis eller bodybuilding, og kan også bidra til å redusere sportsskader.
3. Pilates for barn og tenåringer
Denne metoden hjelper barn å lære seg grenser til egen kropp, utvikle muskler og få fleksibilitet og god pust, noe som bidrar til en sunnere vekst og utvikling.
4. Pilates for gravide kvinner
Pilates øvelser gir fordeler til gravide kvinner som styrker muskler, reduserer ryggsmerter og bidrar til å forhindre urininkontinens, noe som er vanlig i svangerskapet. Men spesiell oppmerksomhet må betales fordi noen øvelser kan føre til ubalanse, favoriserer høsten. Her er en liste over pilates øvelser som gravide kvinner kan gjøre.
5. Pilates å komme seg fra en skade
Utøvelsen av Pilates kan bidra til å gjenopprette mobilitet etter et traume som brudd på bein, muskelforskyvning, ryggsmerter, for eksempel lav ryggsmerter. Men i dette tilfellet er det viktig at klassene styres av fysioterapeut med kunnskap om metoden slik at de beste øvelsene kan utføres for å akselerere utvinningen.
.jpg)
