For å behandle knesmerter er det tilrådelig å søke en ortopedist eller fysioterapeut da de vil kunne diagnostisere årsaken til smerten og dermed indikere den beste behandlingen.
Knesmerter kan ha en rekke årsaker, og når symptomene vedvarer i mer enn 5 dager, eller når smerter er for alvorlige og problemer med å gå, sitte, klatre eller synkende trapper, bør en lege sees. Men noen nyttige tips for å behandle knesmerter mens du venter på konsultasjonen er:
1. Påfør en ispakke
Spesielt hvis knærne er hovne, oppvarmede eller rødlige. Bare legg en tynn klut håndkle (for eksempel en ren oppvaskklut) over knærne og bruk en pose med knust is eller til og med en pose med frosne grønnsaker, slik at den virker i 15 minutter, to ganger om dagen.
Se når det er best å bruke en varm eller kald komprimering på følgende video.
2. Høy hvilested å deflate
Unngå å gå eller annen anstrengelse hvis knærne er ondt. Lig deg på en sofa og legg føttene på sofaen, legg en høy pute under knærne for å redusere hevelse og dermed smerte i knærne.
3. Komfortable sko
Bruk behagelige sko for å støtte føttene dine. Hoppet skal være av kiletype eller Anabela, maksimalt 2, 5 cm, med gummisåle. Bruk også behagelige klær for enkel bevegelse.
Andre viktige tips er: Ikke hopp, kjør ikke og bruk ikke høye hæler. Hvis du bruker smertestillende midler, for eksempel Paracetamol, eller ved å bruke en antiinflammatorisk salve, som Cataflan, kan det hjelpe å bekjempe knesmerter, men hvis smerten vedvarer i mer enn 3 dager, eller hvis det blir stadig verre, fordi det kan være nødvendig å gjøre fysioterapi eller i de alvorligste tilfellene å ha operasjon.
Smerter i knærne er svært vanlige hos unge kvinner som ikke trener fysisk aktivitet, og hovedårsaken til denne smerten er en tilstand som kalles patellar chondromalacia, som er preget av friksjonen av lårbenet med patellaen. Se hvordan behandling for denne tilstanden skal være ved å klikke her.
