Endringer i søvn under graviditet, som for eksempel søvnbesvær, lett søvn og mareritt, er normale og påvirker de fleste kvinner, som følge av de hormonelle endringene som er typiske for denne fasen.
Andre situasjoner som kan forverre kvaliteten på søvnen av den gravide kvinnen, er størrelsen på magen, økningen i ønsket om å gå på toalettet, halsbrann og økning i metabolisme, noe som forlater den gravide kvinnen mer aktiv og forbereder henne til babyens ankomst.
Tips for å forbedre søvnen under graviditeten
Noen tips for å forbedre søvnen i svangerskapet er:
- Sett tykke gardiner i rommet for å unngå lys;
- Sjekk komforten på rommet, dersom seng og temperatur er ideelle;
- Alltid sove med 2 puter, en for å støtte hodet og en annen for å holde seg mellom knærne;
- Unngå å se på TV-programmer eller stimulere filmer, og gi preferanse til det rolige og stille.
- Konsumere bananer regelmessig for å unngå kramper;
- Legg en 5 cm kile på hodet på senga for å unngå halsbrann;
- Unngå forbruk av stimulerende matvarer som coca cola, kaffe, svart te og grønn te.
Et annet viktig tips er i tredje trimester av svangerskapet, sovende liggende på venstre side av kroppen, for å forbedre blodstrømmen til babyen og til nyrene.
Å følge disse tipsene kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, men hvis du våkner ofte om natten, prøv å lese en bok i svaklyset, da dette fremmer søvn. Hvis sværhetsgraden vedvarer, informer legen.
Nyttige lenker:
- Søvnløshet i svangerskapet
- Ti tips for god natts søvn
