Melatonin er et hormon som naturlig produseres av kroppen som har som hovedfunksjon og forbedrer søvnkvaliteten. I tillegg fremmer melatonin den riktige funksjonen av kroppen og virker som en antioksidant, som er i stand til å regenerere epitelceller utsatt for overdreven ultrafiolett stråling, for eksempel, og nevron, som i tilfelle av iskemi.
Dette hormonet er produsert av pinealkjertelen, som bare aktiveres når det ikke er lysstimuli, det vil si at produksjonen av melatonin bare skjer om natten, og stimulerer dermed søvn. Derfor er det viktig å unngå lysstyrke, lyd eller aromatiske stimuli som kan akselerere metabolisme og redusere produksjonen av melatonin. Vanligvis reduseres melatoninproduksjonen med aldring, og det er derfor at søvnforstyrrelser er vanligere hos voksne eller eldre.
Melatonin koster rundt $ 50, men kan variere avhengig av konsentrasjonen av melatonin per kapsel, merke og kjøpssted.
Hva brukes melatonin til?
Melatonin er et hormon som i tillegg til å regulere søvn, har andre helsemessige fordeler, kan bidra til å kontrollere produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner, har antioksidantvirkning i celler og styrker immunforsvaret, bidrar til å forebygge ulike sykdommer og kontrollere sykdommer psykologisk og nervesystem relatert.
Således kan i tillegg til behandling av søvnløshet melatonin indikeres for å hjelpe til i behandling av overgangsalder, migrenefibromyalgi, bryst- og prostatakreft, Alzheimer og iskemi, for eksempel.
Produksjonen av melatonin reduseres over tid, enten på grunn av alder eller på grunn av konstant eksponering for lys og visuelle stimuli. Melatonin kan dermed forbrukes som et supplement, for eksempel Melatonin, eller medisiner, som Melatonin DHEA, som bør anbefales av en medisinsk spesialist, slik at søvn og andre funksjoner i kroppen reguleres. Lær mer om melatonin-supplement Melatonin.
Hvordan ta melatonin
Melatonin-tilskudd bør foreskrives av en nevrolog eller søvnforstyrrelser og inntak av melatonin 3 mg eller melatonin 5 mg minst 1 time før sengetid kan anbefales. Dette tillegget kan angis for å behandle migrene, for å bekjempe svulster og oftere søvnløshet. Bruken av melatonin i løpet av dagen er vanligvis ikke anbefalt, da det kan avregulere sirkadisk syklus, det vil si at det kan få personen til å føle seg veldig søvnig om dagen og lite om natten.
Selv om det er et hormon som produseres naturlig av kroppen, kan bruken av melatonin-supplementet forårsake noen bivirkninger som hodepine, kvalme og til og med depresjon. Derfor bør bruk av melatonintilskudd anbefales og ledsages av en medisinsk spesialist. Se hva er bivirkningene av melatonin.
Et godt alternativ for å øke konsentrasjonen av melatonin i kroppen er å konsumere matvarer som inneholder dette hormonet, som hjelper til å sove, for eksempel brun ris, bananer, nøtter, oransje og spinat. Bli kjent med andre matvarer som passer best for søvnløshet.
Her er en oppskrift på noen av matene som hjelper deg å sovne:
