Å spise godt, investere i kalsiumrike matvarer, og å trene er gode naturlige måter å styrke bein på, men i noen tilfeller kan gynekologen eller diettmannen foreslå å ta et kalsiumtilskudd for å sikre sterke ben og hindre brudd og komplikasjoner.
Hvis en kvinne mistenker beinproblemer, bør hun konsultere en internlege for å vurdere hennes beinhelse ved å undersøke densitometri og igangsætte egnet behandling, som kan inkludere hormon erstatningspiller eller kosttilskudd.
For å styrke beinene i overgangsalderen skal kvinnen:
- Å spise mat rik på kalsium og D-vitamin minst 3 ganger om dagen: Bidra til å styrke beinmassen og gjøre beinene sterkere.
- Utslipp til solen i de tidlige timer på dagen og uten solkrem : Fremmer absorpsjon av vitamin D, som øker effekten av kalsium på bein;
- Gi preferanse til vitamin D-berikte matvarer som Densia yoghurt, Becel margarine, Parmalat melk eller GoldenD egg: forbedre vitamin D reserver ved å øke benkalsiumopptaket;
- Tren 30 minutter om dagen : Hjelper å gjøre bein sterke og opprettholde mobilitet og fleksibilitet;
- Unngå å spise jernrike matvarer i samme måltider som kalsium: absorpsjon av jern gjør det vanskelig for kalsium å komme inn i beinene.
Det er viktig å følge disse tipsene fordi, etter overgangsalderen, skjer et stort tap av hormoner, noe som medfører reduksjon i beinmassen og forlater beinene tynnere og svakere. Etter overgangsalderen er det derfor vanlig at osteoporose opptrer som kan føre til beinbrudd eller deformasjon av ryggraden, og blir bultet.
Se på følgende video for å finne ut hva du kan gjøre for å sikre sterke og sunne bein med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin og fysioterapeut Marcelle Pinheiro:
For å supplere behandlingen anbefales det at kvinner unngår røyking eller inntak av alkohol fordi de reduserer absorpsjonen av kalsium og vitamin D av kroppen.
