For å opprettholde god graviditet bør en diett rik på fiber, protein og frukt spises. På dette stadiet skal kvinnen ikke gjøre noe kosthold for å gå ned i vekt, og maten må ikke ha store restriksjoner, men må forbli frisk og med regelmessige tidsplaner slik at babyen får næringsstoffene regelmessig og opprettholder sin utvikling på en forsvarlig måte.
Således bør melk, yoghurt og magert oster, frukt, grønnsaker og kjøtt brukes, med større fokus på kvaliteten på maten, ikke på kalorier. Nedenfor er en liste over tips for å opprettholde vekt under graviditet:
1. Frihet til å spise alt, men i moderasjon
Den gravid kvinne som har opprettholdt tilstrekkelig vektøkning for hvert graviditetsstadium, kan føle seg friere i matvalg, men kvaliteten på maten bør opprettholdes. Måltider bør gjøres hver 3. time - 3:30 i små mengder og bør være rik på fiber, vitaminer og mineraler.
Dermed bør man velge brun ris, melk og skumme produkter og dessertfrukter i hovedmåltider og snacks. Rød kjøtt kan være en del av menyen 2 til 3 ganger i uka, men du må fortsatt unngå frites og veldig fettete preparater, pluss bacon, pølse, salami og pølse. Se mer om Hvordan fargefôring kan forbedre helsen.
2. Spis salat før store måltider
Å spise salat før hovedretten av lunsj og middag bidrar til å redusere mengden mat spist og for å unngå overdreven økning i blodsukker etter et måltid. I tillegg til å være fargerik, skal salaten inneholde mørkegrønne grønnsaker som kale som de er rik på folsyre som er viktig for utviklingen av babyens nervesystem. Det er også viktig å huske at grønnsakene som blir spist rå, må vaskes og sanitiseres grundig, og at denne salaten skal unngås når de spiser utenfor hjemmet, da det kan være forurenset og forårsake toxoplasmose. Se matvarer i fare for toksoplasmose.
3. Unngå overflødig salt
Overflødig salt bør unngås, så det er ingen væskeretensjon og risikoen for å utvikle hypertensjon, noe som kan føre til risiko i svangerskap som preeklampsi. I tillegg forårsaker hormonelle forandringer som oppstår under graviditeten allerede væskeretensjon, noe som gjør saltkontroll enda viktigere i løpet av denne tiden. Dermed bør mengden salt tilsatt for å tilberede måltider reduseres ved å gi preferanse til aromatiske urter som hvitløk, persille og timian, og unngå industrialiserte produkter rik på salt, slik som pakkede snacks og frosne ferdigretter. Se risiko og komplikasjoner av pre-eclampsia.
4. Drikk mye væsker
Under graviditeten er det enda viktigere å øke væskeinntaket til 2, 5 liter per dag, spesielt vann. Vann bidrar til å redusere væskeretensjon og forhindre forstoppelse, og det er viktig å fjerne produkter fra babyens metabolisme som bør elimineres. Den gravide tar også naturlig juice og te uten sukker, men noen te er anbefalt i denne perioden, for eksempel boldo og kanel. Se en komplett liste over te som den gravide kvinnen ikke kan ta.
5. Hva å gjøre med trangen til søtsaker
Når trangen til søtsaker kommer, må den første reaksjonen fortsatt være for å unngå det eller å jukse på det ved å spise frukt, da sukker blir vanedannende og blir vanskeligere å motstå trang. Men når trangen til søtsaker er uimotståelig, bør man velge mellom 2 kvadrater med mørk sjokolade og mer sjelden for søte desserter. Det er også viktig å huske at den beste tiden å spise candy er etter de store måltidene når du har spist nok salat, da dette vil redusere effekten av blodsukker.
6. Har sunne snacks til hånden
Å ha sunne snacks hjemme og i vesken er nyttig for når trangen til mat kommer, eller når du er borte fra hjemmet og måltidet er kommet. Hjemme er det tilrådelig å ha skummet yoghurt, assorterte frukter, kjeks, hvite oster som ricotta og brød eller fullkornsbrød, mens du i bagen kan bære nøtter, peanøtter og nøtter uten å tilsette salt for å slukke sulten mens et måltid mer komplett kan ikke gjøres.
Således må en gravid kvinne som har tilstrekkelig vektøkning opprettholde sine spisevaner selv om de ikke har noen alvorlige begrensninger og forbud. Sunn mat vil opprettholde kontrollert vektøkning, gi de nødvendige næringsstoffene for en god babyutvikling, holde mor og barn sunt og lette kvinnens vekttap etter graviditet. Se hvilke matvarer som er forbudt for gravide kvinner.
