Hva å spise til frokost å gå ned i vekt

Noen matvarer som bør være til stede ved frokostbordet for å gå ned i vekt er:

• Sitrusfrukter som ananas, jordbær eller kiwi, for eksempel: Disse fruktene, foruten å ha få kalorier, har mye vann og fibre som er ansvarlige for å redusere sulten om morgenen og regulere tarmene, redusere hevelse i magen;
• Skummet melk eller soya, havregryn eller risdrikker: Har mye kalsium med færre kalorier og øker næringsverdien til frokost uten å skade kostholdet;
• Granola eller brunt brød med frø som er gode kilder til karbohydrater rik på fiber, vitaminer og mineraler som hjelper deg å miste vekt og løsne fanget tarm.

Et alternativ til varierende frokost og ikke å bli fett er å spise yoghurt i stedet for melk. Å spise på brød er et stykke hvit ost det beste alternativet for slanking.

5 sunne frokostalternativer

Frokost er et viktig måltid for å øke intellektuell ytelse og sikre trivsel i løpet av dagen, så det anbefales å starte dagen med minst en drink som juice, melk eller flytende yoghurt og så snart som mulig, gjør følgende valg:

1. Et fransk brød med ostminer og et glass appelsinjuice;
2. Granola med naturlig yoghurt og eplebiter;
3. Kaffe med melk, en frokostblanding med litt smør og pære;
4. Hele kornblandinger med blandet frukt og mandel drikk;
5. 2 toast med et jordbær vitamin fra soya drikke.

Det viktigste er å aldri begynne å hoppe over frokosten, da dette er enda en av de viktigste måltidene på dagen. Forstå hva som skjer i kroppen din når du ikke spiser frokost.

Oppskrifter passer til frokost

1. Bananpannekake med havremel

ingredienser:

• 1 banan
• 1 egg
• 4 ss havregryn
• 1 ts kanel eller tynt kakaopulver

forberedelse:

Knead banan og bland med egg, havre og kanel, slå alt med en gaffel. Man bør unngå å trykke på blender eller mikser for å unngå å bli for væsken. Legg deretter en stekepanne med kokosnøttolje og ordne i porsjoner til brun.

2. Falskt brød

ingredienser:

• 1 kopp vanlig yoghurt
• Det samme måttet av yoghurtkopp, helmelk
• dryss urter som oregano eller rosmarin
• salt til smak

forberedelse:

Bland ingrediensene i en bolle, rør med en skje og deretter bare som en pannekake. Smør en middels skillet med olivenolje, fjern overflødig og legg deretter litt av deigen til brun. Vend når gyllen, slik at du kan lage mat fra begge sider. Server med hvit ost og tomater, for eksempel.

3. Hele hjemmelaget kjeks

ingredienser:

• 1 egg
• 2 ss havre
• 1 kopp helmelk
• 1 ss sesam
• 1 ss hele linfrø
• 2 ss skinnende kakaopulver
• 1 ss smør

forberedelse:

Bland alle ingrediensene veldig bra og lag små baller av samme størrelse, knead forsiktig for å bake raskere og ta med til middels ovn i ca 20 minutter.

4. Frukt Vitamin

ingredienser

• 1 glass 180 ml full yoghurt
• 1 banan
• halv papaya
• 1 ss havre

forberedelse:

Slå alt i blenderen og ta det neste.

5. Bland yoghurt med nøtter

En annen god idé til frokost er å sette i en bolle 1 kopp vanlig yoghurt, 1 teskje honning, 2 ss granola og biter av frukt som for eksempel banan, pære eller oransje. I tillegg til deilig er det veldig sunt.

Som det burde være frokosten til de som gjør bodybuilding

For de som spiser frokost og legger vekt på trening før, bør dette måltidet gi mer energi for å hindre muskelavfall. Derfor er det viktig å legge til honning, kyllingham, kokt egg, havregryn og fruktjell, for eksempel.

Når treningen skjer for tidlig, er et godt eksempel for frokost en soyamelk med eple, pære og papaya, for å ha energi uten å ha full mage, for ikke å forstyrre fysisk trening. Men etter trening er det viktig å ha en sunn og komplett frokost slik at en god rekreasjon og muskulær hypertrofi oppstår.

Hvis problemet ditt blir veldig sulten, selv etter å spise frokost, er det du trenger å gjøre for å redusere appetitten din: