For å øke testosteron naturlig bør du lage en diett rik på sink. Økningen av dette hormonet stimulerer libido og fruktbarhet, i tillegg til å fremme hårvekst og gjøre bein sterkere, har fordeler hos menn og kvinner, og respekterer de riktige verdiene for hvert kjønn, som kan oppdages ved en test av blod.
Generelt bør testosteron økes når verdiene er mindre enn 300 ng per dL, men behandling bør bare initieres ved indikasjon av endokrinologen, og i noen tilfeller kan det være nødvendig å bruke kosttilskudd, som for eksempel Provacyl eller å bruke injeksjoner, geler eller klebemidler.
Andre holdninger som bidrar til å produsere normale hormonbeløp, har en god natts søvn og kontrollerer stress.
Testosteron fører til redusert kroppsfett og fremmer økt muskelmasse, noe som gjør kroppen sterk og definert.
Hvordan øke testosteron naturlig
1. Lag en diett rik på sink, vitamin A og D
For å øke testosteron, bør menn:
- Spise mat rik på sink, for eksempel østers, lever, bønner, nøtter eller solsikkefrø, for eksempel;
- Spis mat høyt i D-vitamin, som laks, sardiner eller egg. I tillegg er det også viktig å eksponere til solen daglig, før klokken 11 og etter klokken 16.00, i minst 1 time;
- Spis mat rik på vitamin A som mango, spinat, tomat eller fiskeolje.
Man bør også redusere forbruket av mat med sukker og soya fordi de kan føre til reduksjon av mengden testosteron.
Men for å lage et riktig kosthold bør man gå i ernæringsfysiologen for å lage en meny i henhold til menneskets behov.
2. Utfør vekttrening på treningsstudioet
Bodybuilding øvelser utført på treningsstudio med vekter fremmer produksjonen av testosteron og derfor bør mannen utføre daglig intens fysisk aktivitet i minst 30 minutter ved hjelp av dumbbells, barer og elastikker. I tillegg letter denne typen trening forbrenning av fett og fører til økt magert masse.
Hvis du går til treningsstudioet, er et offer, se hvordan du finner glede i treningsstudioet og ikke gi opp.
3. sov godt hver dag
En god natts søvn, som sover mer enn 5 timer på rad, øker produksjonen av testosteron og reduserer nivåene av kortisol, som er stresshormonet, som når forhøyet fører til vektøkning, som også er en faktor for nedgangen i testosteron.
I tillegg bør du tilbringe 2 timer om dagen for å slappe av og engasjere seg i fritidsaktiviteter som å lese, se på TV eller sightseeing.
4. Opprettholde tilstrekkelig vekt
For å unngå lave nivåer av testosteron, bør man opprettholde tilstrekkelig kroppsvekt, med et BMI på under 29, og for ikke å utvikle fedme bør man spise et balansert kosthold og være aktiv.
Beregn ditt BMI og se om det er innenfor det normale området:
Hvordan øke testosteron med kosttilskudd
I noen tilfeller kan det være nødvendig å ta testosterontilskudd for å øke mengden, spesielt når nivåene er for lave.
Noen kosttilskudd som legen din kan indikere inkluderer for eksempel Pro Testosteron, Provacyl og Testex.
Tegn på at du må øke testosteron
Noen symptomer som kan indikere lave testosteronnivåer inkluderer:
- Liten seksuell interesse;
- Konstant glemme;
- Hyppig tretthet;
- Humørsvingninger, rådende symptomer på depresjon;
- Vanskelighetsgrad ved å ha en muskuløs kropp og opphopning av fett;
- Litt antall hår på ansikt, bagasjerom og nært område;
- Vanskelighetsgrad som sovner og mye rastløshet om natten;
- Bein skør og utvikling av osteoporose.
Generelt er det nødvendig å ha mer enn ett tilknyttet symptom og, dersom legen mistenker lavt testosteron, kan indikere en blodprøve for å bekrefte. Se årsakene og symptomene på endret testosteron.
