For å overvinne angst, er en god teknikk å skape en periode med angst, som består i å velge en tid på dagen å tenke på bekymringer og tanker som gjør individet engstelig, fremfor engstelig og bekymret hele tiden.
Med denne teknikken tenker personen i stedet for å forsøke å stoppe eller kvitte seg med en engstelig tanke flere ganger om dagen, bare tenker på ham i løpet av perioden han valgte å bli engstelig, etter hvert som han hadde kontroll over sin angst.
På denne måten tre trinn i denne teknikken for å overvinne angst er:
1. Velg en tid og et sted å bekymre deg for
Velg en tid og et sted å bekymre deg for hvilke som skal være det samme hver dag og helst før middag, som i rommet, etter at du kommer fra jobb, mellom kl. 18.00 og 18.20.
I løpet av denne perioden med angst, kan personen få bekymre seg om alt han vil, men resten av dagen er forbudt for å bli engstelig og bekymringsfull.
2. Utsette bekymringer for perioden med angst
Hvis du begynner å bli engstelig i løpet av dagen, utsette bekymringer for angstperioden ved å skrive dem ned på papir slik at du ikke glemmer og husker at du vil ha tid til å tenke på det senere, så det er ikke nødvendig å bekymre deg med det nå
3. Tenk på bekymringer når angstperioden kommer
Når angstperioden er nær, plukk opp listen der du tok av de bekymringene du hadde om dagen og tenk på dem. Hvis du fortsetter å være engstelig for hva du har skrevet, bekymre deg bare om den angitte tiden. Men hvis noen av bekymringene ikke lenger virker viktige, gå videre til en annen på listen.
Disse tre trinnene bidrar til å overvinne angst, fordi du utvikler evnen til å sette av dine bekymringer og tanker som gjør deg engstelig for angstperioden, begynner du å få mer kontroll over angsten din.
Se andre måter å overvinne angst på i:
- Hjem Remedy for angst
- 7 tips for kontroll angst
- Mindfulness reduserer angst og høyt blodtrykk
