Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som forårsaker problemer med å sovne eller sovne, noe som kan forekomme sporadisk eller hvis det er hyppig. Denne situasjonen er mer vanlig i stressperioder, og kan også være forbundet med sykdommer som depresjon, eller være forbundet med situasjoner som graviditet, overgangsalder eller eldre, perioder som forårsaker endringer i kroppens fysiologi.
For å behandle søvnløshet er det svært viktig å adoptere gode vaner for å opplære kroppen til å sovne på riktig tidspunkt, kalt søvnhygieneterapi, for eksempel unngå å se på fjernsyn eller se på mobiltelefonen ved sengetid, unngå å ligge ned hver dag på en annen tid og trene i løpet av dagen, for eksempel. I tillegg er det naturlige rettsmidler, som lidenskapsfruktte eller kamille, som kan brukes til å lette søvn.
Imidlertid bør sovende piller som Diazepam eller Clonazepam unngås på grunn av deres risiko for avhengighet og bivirkninger som faller, og bør kun brukes under medisinsk indikasjon.
Vanlige årsaker
Årsakene til søvnløshet kan være relatert til stress, angst og til og med overforbruk av stimulerende matvarer, som for eksempel kaffe. Andre vanlige årsaker til søvnløshet inkluderer:
- depresjon;
- Hormonale endringer, som overgangsalder. Lær hva som forårsaker og hvordan man kan slå menopausal søvnløshet;
- Bruk av illegale rusmidler;
- Langvarig bruk av sovende piller;
- Ikke å ha gode søvnvaner, for eksempel å ikke respektere sengetid og våkne opp;
- Jet Lag syndrom eller endring av tidssoner;
- Kontinuerlige endringer av planer, som skjer med fagfolk som jobber i skift;
- Aldring, som eldre, er mer utsatt for endringer i søvn og problemer med å sove. Kjenn måter å bekjempe søvnløshet i tredje alder for å sove bedre;
- Sykdommer, for eksempel fibromyalgi, som genererer smerte i hele kroppen uten tilsynelatende begrunnelse, noe som forårsaker tretthet.
Diagnosen søvnløshet bør gjøres gjennom legenes vurdering av søvnmønster, bruk av medisiner, grad av psykisk stress, alkoholforbruk og nivå av fysisk aktivitet. Det bør være basert på individuelle behov fordi behovet for søvntid ikke er det samme for alle.
Hvordan behandle
De viktigste måtene å behandle søvnløshet inkluderer:
1. Naturlig behandling
Naturlig behandling for søvnløshet kan gjøres ved inntak av en beroligende te som lidenskapsfrukt, St. John's wort, tilia eller kamille, for eksempel, da de er medisinske planter har beroligende egenskaper som vil hjelpe deg med å sove bedre.
Tilia te er laget ved å legge 2 ss lind til 2 kopper kokende vann, capping og drikking ca 2 til 3 kopper om dagen når lunken. For å lage kamille te, bør man legge til 1 spiseskje tørket kamilleblomst i 1 kopp og tilsett kokende vann og når det er varmt, drikk.
I tillegg er det mulig å bruke naturlige urtemidler, som Valeriana, som har beroligende og smertestillende virkning. Se andre naturlige rettsmidler og oppskrifter for å bekjempe søvnløshet.
2. Sleep Hygiene Therapy
Dette er den viktigste og mest effektive måten å behandle søvnløshet, og er å vedta vaner som letter søvn. Noen eksempler er:
- Lig deg ned og stå opp på samme tid hver gang;
- Unngå å sove om dagen;
- Ikke se på tv, tinkering med mobiltelefoner, datamaskiner eller tabletter 1-2 timer før sengetid.
- Unngå å ligge i seng hele dagen eller gjøre ulike aktiviteter som å studere, lese eller tinker på mobiltelefonen;
- Unngå overdreven lys eller lyder i rommet;
- Foretrekker fysiske aktiviteter i løpet av dagen;
- Spis lett mat før sengetid. Sjekk ut hva mat er angitt for søvnløshet og hva du skal unngå.
I tillegg kan kognitiv atferdsterapi eller alternative terapier som meditasjon, akupunktur, massasje eller fototerapi også anbefales. Sjekk ut hva som er de beste søvnterapimetoderne for bedre søvn.
3. Behandling med medisiner
Behandling for søvnløshet kan gjøres ved å ta anxiolytiske eller sovende medisiner som de kalles populært, som Flurazepam, Clonazepam eller Diazepam. Se flere eksempler i: Rettsmidler for å hjelpe søvn.
Imidlertid bør disse legemidlene bare brukes etter at legen har angitt dem og i svært spesielle tilfeller, da de kan forårsake avhengighet og bivirkninger, som faller og hukommelsesendringer, og kan til og med forverre personens søvn.
