Å gå ned i vekt uten å gå på nytt igjen, anbefales å miste mellom 0, 5 til 1 kg per uke, noe som betyr å miste 2 til 4 kg per måned. Så hvis du mister 8 kg, tar det for eksempel minst 2 måneders kosthold og fysisk aktivitet som er orientert om å gå ned i vekt på en sunn måte.
Imidlertid er det viktig å justere dietten og øke fysisk aktivitet når den er nærmere den ideelle vekten, fordi vekttap vanligvis bremser seg i begynnelsen av dietten.
Men for å vite nøyaktig hvor mange pounds du må gå ned i vekt, er det viktig først å vite hva den ideelle vekten skal oppnå, i henhold til høyde og alder. Så fyll ut dataene dine på denne kalkulatoren og vet også hvor mange kalorier du bør spise per dag for å nå din ideelle vekt.
Når du vet den ideelle vekten, er det viktig å øve trening tilpasset fysisk kapasitet og å lage et balansert kosthold, fordi svært restriktive dietter ikke alltid er effektive, og det er vanligvis hvorfor du blir fett igjen.
Her er noen eksempler på riktig kosthold og trening for å gå ned i vekt i:
- 5 enkle tips for å miste bukfett
- Kosthold for å miste magen
- Hvordan miste magen i 1 uke
Også før du går ned i vekt, er det også viktig å konsultere en lege for å vurdere helsen din, da enkelte sykdommer som leddgikt, osteoporose, høyt blodtrykk trenger spesifikk veiledning, og bruk av noen medisiner kan også gjøre det vanskelig å miste vekt.
Noen ganger er slanking ikke bare nødvendig av estetiske grunner, men fordi overflødig fett i kroppen kan øke risikoen for alvorlige sykdommer. Slik fungerer helsen din: Hvordan vite om jeg har god helse.
Menn må også alltid være innenfor deres ideelle vekt for å unngå sykdommer som hjerteinfarkt og slag som kan skje på grunn av overflødig fett i bukregionen og spesielt innenfor arteriene som bærer blod til hjertet. Her er noen tips for menn som trenger å gå ned i vekt: 6 tips for å miste magen.
Se på følgende video for å lære hvordan du unngår sult og dermed oppnå dietten:
