Den elliptiske trener brenner omtrent samme mengde kalorier som tredemølle, men følelsen av anstrengelse er mindre og leddene er spart. I den kan man brenne fra 200 til 400 kalorier i timen, og den oppnådde fysiske konditioneringen er praktisk talt den samme som på tredemølle.
Men på tredemølle har du mulighet til å regulere helling og fart, noe som gir større kaloriutgifter og blir enda mer fordelaktig for beinene. Effekten på knær og ankels ledd er imidlertid større og kan føre til skader.
Fordeler med Elliptical
Fordelene med elliptiske er:
- I tillegg til å arbeide i beinets muskler, arbeider brystet, deltoiden, biceps og triceps
- Som føttene er alltid i kontakt med enheten, er sjansene for knær og ankelskader minimal
- Følelsen av innsats er mindre i forhold til tredemølle
- Det er mindre trykk under hofter og ryggraden
- Du kan variere treningen ved å kontrollere intensiteten. Fokuser treningen på quadriceps ved å slippe baren og utføre øvelsen i omvendt modus, og skyv pedaler tilbake.
For alle disse fordelene kan det sies at elliptisk er mer egnet for de som er svært overvektige, ikke har god fysisk kondisjonering og for de som gjenoppretter litt skade, men vil ikke slutte å trene.
For større bruk av elliptikken anbefales det imidlertid ikke å holde stengene mens de glir, da dette reduserer den maksimale VO2-prosenten, som dikterer fysisk kondisjonering, treningsintensitet og kaloriutgifter. Men hvis du ikke har mye balanse, hold baren med bare 2 fingre.
Fordeler med tredemølle
I tillegg til å være en lettere bevegelse å utføre, kan det gå 200 til 400 kalorier å gå på tredemølle i 1 time , avhengig av intensiteten der den praktiseres. Andre fordeler med tredemølle er:
- Økt arbeid på beinmuskulaturen proporsjonalt, favoriserer kroppskonturen
- Det kan være større variasjon av øvelsene, i henhold til tilbøyeligheter og hastigheter plassert i apparatet
- Den er ideell for de som ikke har mye balanse
- Koordinering og konsentrasjon fungerer også
Uansett hvilken enhet som er valgt for trening, er det viktig at det er veksling mellom dem, slik at musklene og senene ikke blir vant til en bestemt bevegelse, noe som fører til utseende av tendinitt, for eksempel.
Se flere tips for å forbedre trening og vekttap raskere på video med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:
Skriv inn dataene dine nedenfor og finn ut hvor mange kalorier du bruker mens du trener:
