For å bruke utendørs treningsstudio må du ta hensyn til enkelte faktorer, for eksempel:
- Utfør muskelstrenger før du starter apparater;
- Utfør bevegelsene sakte og gradvis;
- Utfør 3 sett med 15 repetisjoner på hvert apparat, eller følg retningslinjene som er skrevet ut på hver av dem.
- Opprettholde god holdning i alle øvelser;
- Bruk riktig klær og joggesko;
- Ikke bruk alle apparater på samme dag, dele dem i forskjellige dager, avhengig av tilgjengeligheten på treningsstudioet;
- Ikke utfør øvelser hvis du føler smerte, svimmelhet, i tilfelle feber eller føler ubehag;
- Utfør øvelsene om morgenen eller sen ettermiddag for å unnslippe den sterke solen.
Tilstedeværelsen av læreren er viktig i minst de første dagene, slik at han gir de nødvendige instruksjonene om bruk av apparatene og hvor mange repetisjoner som skal utføres under hver øvelse. Å velge å utføre øvelsene uten riktig oppfølging kan føre til utvikling av ortopediske skader, som for eksempel riving av ledbånd, strekk og senebetennelse som kan unngås ved riktig bruk av utstyret.
Utendørs Gym fordeler
Fordelene med å trene i utendørs treningsstudio er:
- Gratuiteten til øvelsene;
- Fremme fysisk og følelsesmessig velvære;
- Forbedre sosial integrasjon og kommunikasjon;
- Styr muskler og ledd;
- Reduser risikoen for hjertesykdom;
- Lavere kolesterol og høyt blodtrykk;
- Reduser risikoen for diabetes;
- Reduser stress, depresjon og angst og
- Forbedre motorkoordinasjon og fysisk trening.
Utendørs gym omsorg
Når du går på et utendørs treningsstudio, bør du ta vare på deg selv, for eksempel:
- Bare start øvelsene etter å ha mottatt lærerens instruksjoner;
- Bruk hue og solkrem;
- Drikk rikelig med vann eller hjemmelaget isotonisk drikke av Gatorad-typen i intervallet mellom øvelser for å sikre hydrering. Slik lager du en fantastisk energidrikk for honning og sitron å drikke mens du trener i denne videoen:
Utendørs treningsstudio finnes på ulike steder i byene, og rådhuset bør være ansvarlig for å legge en fysisk pedagog i minst 3 timer daglig i hver av dem. De ble bygget spesielt for 3. alder, men alle over 16 år kunne bruke den. Noen er lokalisert i Curitiba (PR), Pinheiros og São José dos Campos (SP) og i Copacabana og Duque de Caxias (RJ).