Her er 7 tips for å kontrollere angst og nervøsitet, en psykologisk lidelse som øker trykket og dermed risikoen for hjerteinfarkt og beskytter deg mot dette onde:
- Endre holdning til problemet . Prøv å finne ut hva som forårsaker angst.
- Respekter begrensningene dine og, om nødvendig, be om hjelp.
- Ta dypt pust og ro . Lukk øynene dine, forestill deg deg selv på en strand og forestill deg et hav med tregere og langsommere bølger.
- Hold positive tanker og unngå situasjoner som fører til negative eller selvdestruerende tanker.
- Verdi og lev nåtiden . Hvis angst er forårsaket av fortiden, kan ingenting gjøres for å forandre det, og hvis det er knyttet til fremtiden, kan det forhindre at du lever nåtiden.
- Identifiser hva som forårsaker angst eller tristhet og hold dem unna.
- Dedikere deg selv til en aktivitet i nåtid og hold deg oppmerksom på dette målet, unngå distraksjoner, og spesielt situasjoner som kan forårsake angst.
Regelmessig praksis med lavt fysisk aktivitet som å gå, sykle eller svømme er gode våpen for å håndtere angst. Derfor anbefales det at den angstige personen utøver hver dag og under øvelsene har tanker knyttet til sin egen fysiske aktivitet eller andre positive tanker.
Å holde tankene på noe som er behagelig og nyttig, er også en fin måte å kontrollere angst på. Slik kan du spise:
Hvis selv ved å følge alle disse retningslinjene, fortsetter personen å manifestere symptomer på angst, som: magesmerter, hodepine, kvalme, svimmelhet, frykt og alltid tenker i samme situasjon, på en skadelig måte, anbefales det en konsultasjon med en psykolog eller psykiater, da de kan indikere medisiner for å bekjempe angst og depresjon, som Rivotril eller en Valerian smertestillende.
