Omega 3 forbedrer læring fordi det er en bestanddel av nevroner, som bidrar til å akselerere hjernens respons. Denne fettsyren har en positiv effekt på hjernen, spesielt i minnet, noe som gjør det mulig å lære raskere.
Høye nivåer av omega 3 er forbundet med bedre lese- og minnekapasitet, samt færre atferdsproblemer. Selv om ikke alle som har problemer med å konsentrere seg, har mangel på omega 3-fettsyrer, kan en mangel på næringsstoffet være direkte relatert til oppmerksomhet og læringsproblemer.
Hvordan bruke Omega 3 til å stimulere minne
Den beste måten å forbedre hjernefunksjonen er å ha et balansert kosthold og regelmessig forbruk av fisk og sjømat, som sikrer de daglige behovene til omega 3. Det anbefales derfor å spise mat som er rik på denne essensielle fettsyren daglig, for eksempel:
- Fisk: Tunfisk, sardiner, laks, ørret, tilapia, sild, ansjos, makrell, torsk;
- Frukt: Nøtter; nøtter, mandler;
- Frø: chia og linfrø;
- Torskeleverolje.
Ifølge Verdens helseorganisasjon er daglig dose omega 3 for voksne 250 mg, og for barn er det 100 mg og dette beløpet kan oppnås med forbruk av fisk og sjømat 3 til 4 ganger i uken.
Når skal du ta omega 3-tilskudd
Når det ikke er mulig å konsumere fisk med denne regelmessigheten eller når mangelen på omega 3 er diagnostisert i en svært spesifikk blodprøve, etterspurt av legen, kan det bli indikert å bruke omega 3-tilskudd i kapsler, som kan kjøpes i apotek, apotek og noen supermarkeder. Men for å gjøre dette tilskudd er det viktig å følge opp en lege eller ernæringsfysiolog for ikke å skade helsen din.
Annet mat til minne
Å drikke grønn te gjennom dagen er også en god strategi for å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen. Sjekk ut flere eksempler på matvarer som bidrar til å forbedre minnet og hjernestyrkingen i denne videoen:
