For å spise godt og sunt utenfor hjemmet bør du foretrekke enkle forberedelser, uten sauser, og alltid inkludere salat og frukt i hovedmåltider. Å unngå selvbetjente og carvery restauranter og dele søte desserter er gode tips for å unngå overflødige kalorier, noe som er spesielt viktig for å unngå "yo-yo-effekten" etter at du klarer å gå ned i vekt med et planlagt kosthold.
1. Hvordan velge hovedretten bedre
Den ideelle hovedretten bør inneholde følgende matvarer:
- Protein: Preferanse bør gis til fisk og magert kjøtt som kylling og kalkun. For å redusere kjøttens kalorier, bør du fjerne skinn fra kylling og fisk og synlige fettstoffer fra kjøtt, samt unngå stekt mat og breading;
- Karbohydrat: ris, pasta eller poteter;
- Leguminous: bønner, mais, erter, kikærter eller soyabønner;
- Salat: Du bør gi preferanse til de rå salatene og om mulig spise salaten før du starter hovedretten, da det vil redusere sult og øke følelsen av mat.
Det er også viktig å unngå å sette kalori sauser i salaten, for eksempel majones, og ikke legge til snacks til måltidet som reker, oliven og små ristelser.
Følgende video gir tips om hvordan å hemme appetitten naturlig.
2. Hva er de sunneste sausene
De beste valgene for sauser er tomatsaus, vinaigrette og peppersaus, da de er rike på antioksidant vitaminer og legger til noen få kalorier til parabolen. Du bør unngå sauser med rømme og oster.
3. Hva er den beste drikken
Drikk fortrinnsvis vann som det vil hjelpe til med å fylle magen og tilfredsstille ønsket om å drikke væsker under måltidet uten å legge til kalorier. Andre sunne alternativer er juice og usøtet te. Naturlige versjoner av drikkevarer bør også foretrekkes, da industrialiserte produkter inneholder fargestoffer og konserveringsmidler som kan være giftige for kroppen når de tas i store mengder.
4. Ideell dessert
Den ideelle desserten er frukt. I tillegg til den søte smaken, frugter frukten og gir vitaminer og mineraler som vil hjelpe til med riktig fordøyelse og bidra til riktig kroppsfunksjon. Hvis craving for søtsaker er uhåndterlig, er et godt tips å dele desserten med noen.
5. Beste snack valg
Når du lager snacks hjemmefra, foretrekker du fruktjuiciner, fruktsalater, geléer, naturlige juice eller yoghurt med frø som havre og linfrø. Hvis du vil ha noe annet, er brød med smør eller med hvite oster og salat det beste valget. Hvis saltede matvarer er det eneste alternativet, bør du foretrekke de som er bakt i ovnen, og unngå stekte matvarer og bladerdeig. Se flere eksempler på enkle og raske sunne snacks i: Sunn Snack.
6. Tips for ikke overdrive når du spiser ute
Noen gode tips for ikke å spise for mye, inntar mer kalorier enn nødvendig, er:
- Ikke få kalorier fra det du ikke liker. Hvis du ikke er veldig glad i pølse, for eksempel, ikke legg den på tallerkenen bare fordi det ser bra ut eller fordi noen sa at pølse fra restauranten er fantastisk;
- I pizzeriaen bør man unngå de fulle kantene, den ekstra kattunge og smaker som bringer bacon og pølse, fordi de er kalorikilder som kan erstattes av sunnere ingredienser, som sopp og frukt;
- Fortsett i selvbetjeningskøen, så dine kolleger vil ikke påvirke deg med deres valg;
- I den japanske restauranten bør man unngå stekte versjoner av forberedelsene, for eksempel varmrull, guiozá, tempura;
- Man bør prøve å ta med snacks hjemmefra, slik at det er lettere å lage et sunt valg og unngå fristelsen til kafeteriaen.
Det er også viktig å unngå industrialiserte matvarer som de er rike på konserveringsmidler og smakforbedrende produkter som kan forårsake irritasjoner i tarmen og til og med kreft.
Vet også hvordan du ikke legger vekt på reise:
