Serotonin er en nevrotransmitter som virker på hjernen, etablerer kommunikasjon mellom nerveceller, og kan også bli funnet i fordøyelsessystemet og blodplättene. Dette hormonet er produsert gjennom en aminosyre som kalles tryptofan, som er oppnådd gjennom mat.
Serotonin er et hormon som regulerer humør, søvn, appetitt, hjertefrekvens, kroppstemperatur, følsomhet og intellektuelle funksjoner, så når det er i lav konsentrasjon, kan det forårsake dårlige humør, problemer med å sove, angst eller til og med depresjon.
En måte å øke konsentrasjonen av serotonin i blodet er ved å konsumere tryptofanrik mat, trene regelmessig og i mer alvorlige tilfeller ta medisiner.
Hva brukes serotonin til?
Serotonin er svært viktig for ulike kroppsfunksjoner, så det er svært viktig at mengdene av dette hormonet er i balanse.
1. Handler om avføring
Serotonin finnes i store mengder i mage og tarm, som bidrar til å kontrollere funksjon og tarmbevegelser.
2. Reguler stemningen
Serotonin virker i hjernen som regulerer angst, øker lykke og forbedrer humøret, og så lave nivåer av dette hormonet kan forårsake angst og føre til depresjon.
3. Regulerer kvalme
Produksjonen av serotonin øker for å eliminere giftige stoffer i tarmen, for eksempel i tilfeller av diaré, og denne økningen stimulerer også en region i hjernen som kontrollerer kvalme.
4. Reguler søvn
Serotonin stimulerer også regioner i hjernen som styrer søvn og opphisselse.
5. Blodkoagulasjon
Blodplater frigjør serotonin for å helbrede sår. Serotonin fører til vasokonstriksjon, og dermed letter blodproppene.
6. Bones helse
Serotonin spiller en rolle i beinhelsen. Signifikant høye nivåer av serotonin i bein kan føre til osteoporose, noe som gjør beinene svakere.
7. Seksuell funksjon
Lavt nivå av serotonin er forbundet med en økning i seksuell appetitt, mens høye nivåer av dette hormonet er forbundet med en reduksjon i seksuell appetitt.
Tegn på at serotonin er lavt
Den lave konsentrasjonen av serotonin i kroppen kan føre til utseendet på:
- Dårlig humør om morgenen;
- Døsighet i løpet av dagen;
- Inhibering av seksuell lyst;
- Villighet til å spise søtsaker;
- Spis til enhver tid;
- Vanskelighetsgrad i læring;
- Minne- og konsentrasjonsforstyrrelser;
- Irritabilitet.
I tillegg kan personen fortsatt føle seg trøtt og løpe ut av tålmodighet, noe som kan tyde på at kroppen trenger mer serotonin i blodet.
Matvarer for å øke serotonin
Se denne morsomme videoen om maten du bør spise for å forbedre humøret ditt:
Noen matvarer rik på tryptofan, som tjener til å øke produksjonen av serotonin i kroppen, er:
- Svart sjokolade;
- Rødvin;
- banan;
- ananas;
- tomater;
- Magert kjøtt;
- Melk og dets derivater;
- Hele korn;
- Kastanje av Pará.
Matvarer som disse bør konsumeres daglig, i små porsjoner, flere ganger om dagen. Et godt eksempel på dette er å ta et bananvitamin med kastanje fra Pará til frokost, spis et grillet kyllingbryst med tomatsalat til lunsj, og ta 1 glass rødvin etter middagen.
Se flere eksempler på matvarer som bidrar til å øke serotonin og også se hvordan du bruker disse matvarene. I tillegg kosttilskudd med tryptofan i sammensetningen,
Selektive serotonin reuptake inhibitor drugs
I mer alvorlige tilfeller, som for eksempel depresjon eller overdreven angst, kan det være nødvendig å ta medisiner som er foreskrevet av legen. De mest brukte legemidlene er selektive serotoninopptakshemmere som for eksempel escitalopram, sertralin eller fluoksetin, som virker ved å hemme gjenopptaket av dette hormonet i hjernen.
