Den muskulære hypertrofi tilsvarer økningen i muskelmassen som er resultatet av balansen mellom tre faktorer: praksis med intens fysisk trening, tilstrekkelig mat og hvile. Hypertrofi kan oppnås av noen så lenge du følger en treningsplan som passer for målet ditt, har riktig kosthold og hvil muskelgruppene minst 24 timer før du jobber igjen fordi hypertrofi ikke oppstår under trening, men i ro.
Prosessen med hypertrofi må ledsages av en kvalifisert idrettsutøvere, i tillegg til ernæringsfysiolog, slik at maten er i samsvar med treningen og at personen ikke får konsekvenser, for eksempel kramper eller endring i enkelte organers funksjon. Se 10 de beste matvarene for å få muskelmasse.
Hvordan det skjer
Under treningen undergår musklene mindre skader på fibrene, og etter trening begynner kroppen å erstatte og reparere tapte eller skadede muskelfibre, som fremmer økt muskelstørrelse. Prosessen med "skade" av muskelfibrene skjer på grunn av muskelspenningen, som kan skyldes overbelastning, det vil si på grunn av utøvelsen av øvelser med en belastning høyere enn musklene er vant, noe som induserer en prosess med muskulær tilpasning og resulterer i hypertrofi.
Stressprosessen kan også oppfattes på grunn av den brennende følelsen av muskelen under eller etter øvelsen. Dette skjer på grunn av hevelse i muskelcellene på grunn av akkumulering av blod, glykogen og andre stoffer inne, noe som stimulerer økningen av muskelmasse. Sjekk ut noen tips for å få muskelmasse.
Hvordan trene for hypertrofi
Opplæringen for hypertrofi bør etableres av en kvalifisert idrettsutøvere i henhold til personens egenskaper. Vanligvis er denne type trening gjort intenst, minst 3 ganger i uken og som bruk av høy belastning, for å forsterke prosessen med hypertrofi. Sjekk ut en komplett trening for å få muskelmasse.
Ikke bare hypertrofi, men øvelsen av fysiske øvelser generelt har en rekke fordeler, som økt fysisk disposisjon, redusert kroppsfettprosent, sykdomsforebygging og forbedret kardiorespiratorisk kapasitet. Det er viktig at øvelser for hypertrofi jobber hele kroppen, men med resten av minst 24 timer slik at muskelgruppen jobbet kan gjenvinnes.
En vanlig feil i treningssentre når det gjelder hypertrofi er at menn skal trene kun overkroppene og kvinner bare underben. I det lange løp kan dette resultere i kroppens asymmetri, ryggsmerter og, når det gjelder menn som ikke trener ben, kan resultere i osteoartikulære problemer, siden beinet er ansvarlig for kroppens støtte.
Prosessen med hypertrofi er langsom, med de første resultatene som vises etter 6 måneder. Derfor er det viktig å fortsette å trene og spise. Se hvor lang tid det tar å få muskelmasse.
Hva å spise for å få muskelmasse
Dietten for hypertrofi bør gjøres av en ernæringsfysiolog og består av å spise mer kalori enn det er brukt, og er vanligvis rik på proteiner, da de hjelper til med gjenopprettingsprosessen av muskelfibre.
Det er også viktig å konsumere gode karbohydrater og fett slik at energi genereres slik at treningen kan være intens og personen er fortsatt tilgjengelig hele dagen. Sjekk ut en komplett meny for å få muskelmasse.
