Å vite hva du skal spise før, under og etter trening, hjelper deg med å få mer muskel og gå ned i vekt, fordi de riktige matene før trening hjelper kroppen til å ha energi til å bruke under trening og mat å spise etter trening, gir gevinst av muskelmasse.
Det er også nødvendig å vite hva du skal drikke under treningen for å holde kroppen godt hydrert og for å sikre riktig mengde kalorier som går tapt under treningen. Noen av de beste tipsene inkluderer:
1. Før trening
Før du begynner øvelsene, anbefales det å spise litt karbohydrat med rask absorpsjon, som å ta et glass juice av naturlig frukt uten sukker, ca 20 minutter før treningen for å garantere energi som er nødvendig for den fysiske aktiviteten.
Denne typen mat gir den nødvendige energien som kroppen trenger for å forbrenne kroppsfett og øke muskelen. Ikke å spise noe før du begynner å trene kan bidra til redusert muskelmasse.
For å få muskelmasse, bør man lage et større måltid, som inneholder mer energi til treningen. Du kan for eksempel spise 1 glass melk med 1 ss kakaopulver og et brød med ost, eller bare et glass avokado-vitamin med 1 ss havre.
I tillegg er det viktig å merke seg at fastende trening, spesielt hos personer uten treningsfrekvens, øker sjansene for hypoglykemi, som er når blodsukkeret går ned for mye, forårsaker symptomer på hjertebank, lunger og føler seg svimmel. Det anbefales derfor ikke å trene i faste, noe som kan redusere ytelsen under trening og redusere muskelmassen, noe som ikke er bra selv for de som ønsker å gå ned i vekt.
Sjekk ut mer i følgende video:
2. Under treningen
Under treningen bør man drikke vann, kokosvann eller isotoniske drikker, som for eksempel Gatoraden. Væsker som inneholder mineralsalter bidrar til å kontrollere kroppens kjemiske reaksjoner under treningen og holde kroppen hydrert.
Det er imidlertid et viktig tiltak, spesielt når treningstiden er lengre enn 1 time eller når temperaturen er for høy eller været for tørt. Ellers er vann nok til å fukte. Sjekk ut andre tips for å forbedre resultatene dine på treningsstudioet.
3. Etter trening
Etter trening er det viktig å spise mat som er rik på proteiner som de av animalsk opprinnelse, for eksempel yoghurt, gelatinekjøtt, egghvite eller skinke. Et godt alternativ er å ha et fullt måltid, for eksempel lunsj eller middag, men hvis du vil gå ned i vekt og det ikke er tid for hovedmåltid, er lette yoghurt en god kilde til magert protein. Sjekk ut noen tips om hva du skal spise etter treningsstudioet for å få alt hardt.
I tillegg, hvis målet ditt er å få muskelmasse, er det noen kosttilskudd som Creatine eller Whey Protein, som hjelper deg med å få lean muskelmasse, øke mager masse og forbedre fysisk ytelse.
