Matvarer som hjelper deg med å gå ned i vekt er de som forbedrer tarmtransittrasjon, bekjemper væskeretensjon, akselerere metabolismen eller bidra til å forbrenne kalorier som for eksempel vannmelon, havre og aubergine.
Disse matvarer bør konsumeres daglig gjennom dagen sammen med vanlig fysisk aktivitet og et sunt kosthold med sukker, søtsaker, fett, stekt mat og bearbeidede matvarer.
1. Pære
Pæren er rik på vann og fiber, og gir følelsen av mat. I tillegg tar den naturlige sukker av frukten bort viljen til søtsaker og øker gradvis sukkeret i blodet, noe som bidrar til å redusere sulten.
For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bør den forbrukes ca 20 minutter før hovedmåltider.
2. Kanel
Kanel er en termogen mat, som har til følge økning av kroppens metabolisme og stimulering av fettforbrenning.
I tillegg kan det lett legges til ulike preparater som frukt, juice, vitaminer, te, kaker og helkorn kjeks. Se andre eksempler på termogene matvarer her.
3. Aubergine
Aubergine er rik på fiber som hjelper tarmfunksjonen og bekjemper dårlig kolesterol og dårlig fordøyelse, og gir også følelsen av matfett.
I tillegg er det rik på vann, vitaminer og mineraler, og lavt kalorier, og bidrar til å bekjempe væskeretensjon og kroppsdesinfeksjon. Se oppskrifter for slanking med aubergine.
4. Brun ris
Brun ris er rik på fiber, noe som gir mer matthet enn hvit ris, noe som gjør mengden mat spist lavere.
Det er også rik på B-vitaminer, sink og selen, antioksidant næringsstoffer og som forbedrer blodsirkulasjonen, konsentrasjonen og minnet.
5. Havre
Havre er rike på løselig fiber og protein, noe som gir mat og regulerer tarmene. Det bidrar også til å regulere blodsukker og kontrollere høyt kolesterol, noe som gjør sulten ta lenger tid å ankomme.
Havre kan brukes i form av grøt eller tilsatt i hakkede frukter, vitaminer, kaker og kjeks.
6. Hvete kli
Hvete kli er mer rik på fiber og lavt kalorier, og kan brukes til å bekjempe forstoppelse, bidra til å kontrollere blodsukkeret og øke mattheten.
Da det nesten ikke endrer smaken av mat, kan det legges til i alle preparater for å redusere absorpsjonen av fett i tarmene. Lær hvordan du bruker hveteklid her.
7. Vannmelon
Vannmelonet er veldig rik på vann og har nesten ingen kalorier, og kan brukes i dietter for å gå ned i vekt, for å deflate og kontrollere høyt blodtrykk.
I tillegg hjelper det med å avgifte kroppen, det kan brukes i detox juice eller lignende når det blandes med urter som ingefær og grønn te for å forbedre metabolisme. Se oppskrifter for 7 detox juice.
8. Grønn te
Grønn te har termogene egenskaper, akselererer stoffskiftet og favoriserer brenning av fett. Den kan konsumeres i form av te eller i kapsler, helst i henhold til veiledning fra lege eller ernæringsfysiolog. Slik lager du te her.
9. Linfrø
Linfrø er rik på antioksidanter og omega-3, en type god fett som hjelper til med å kontrollere kolesterol og som reduserer betennelse i kroppen, noe som gjør det lettere å miste vekt.
I tillegg er den rik på fibre som forbedrer fordøyelsen og øker mettheten, og kornene skal konsumeres knust eller i form av mel. Se alle fordelene med linfrø.
10. Bønner
Legumes som bønner, erter, linser og kikærter er kilder til protein og kostfiber, noe som øker metthet og bekjemper forstoppelse.
Å spise 3 ss per dag er nok til å få fordelene, spesielt når de forbrukes sammen med ris, da kombinasjonen danner et protein av høy kvalitet.
Sjekk ut andre tips fra vår ernæringsfysiolog for å bekjempe sult under kostholdet:
