For å redusere menstruasjonskramper, som forårsaker sterk smerte, ubehag og ubehag hos kvinner, er det gode tips å sette varmt vann komprimerer i magen eller eliminere koffein fra mat, for eksempel.
Men hvis kramper er svært smertefulle og hyppige, anbefales det å konsultere en gynekolog for å foreskrive medisiner som prevensjonspillen, Nimesulide eller Atroveran for å redusere menstruasjonskramper.
De 6 tipsene for å redusere menstruasjonskramper inkluderer:
1. Sett komprimerer varmt vann på magen
Varmtvannskompresser bidrar til å redusere menstruasjonskramper fordi varm temperatur øker blodgennemstrømningen og slapper av i bekkenmusklene, noe som reduserer smerte. Du kan plassere det varme vannet komprimerer på magen eller på baksiden.
2. Gjør øvelser som bidrar til å redusere menstruasjonskramper
Noen øvelser som kan bidra til å redusere menstruasjonskramper kan være:
- Øvelse 1: Legg deg på magen og ta knærne til brystet, hold bena med hendene dine;
- Øvelse 2: Legg deg på magen din, kom med føttene og dra dem så nær baken, åpne bena ut.
3. Spis 50 g gresskarfrø per dag
Gresskarfrø er rik på magnesium, noe som bidrar til å redusere muskelsammentrekning og smerte fra menstruasjonskramper. På denne måten anbefales det å spise 50 g gresskarfrø per dag 10 dager før menstruasjon.
Se også et supplement for å redusere menstruasjonskramper i: Borageolje i kapsler.
4. Ikke drikk koffein eller alkohol
Alkohol og koffein i kaffe, te, cola og sjokolade forverrer for eksempel menstruasjonskramper. Derfor er det viktig å fjerne disse matvarene fra maten.
5. Unngå å spise søtsaker og salt mat
Søtsaker og salte matvarer forårsaker hevelse og væskeretensjon, noe som øker utseendet på menstruasjonskramper. Av denne grunn er det viktig å ha et balansert kosthold, unngå overdreven søtsaker og salt mat og spise mer grønnsaker og frukt, kylling og fisk med små måltider og pauser mellom dem.
6. Tren regelmessig
Fysisk trening frigjør endorfiner, som virker som en naturlig og stemningsfremmende smertestillende. Derfor kan trening regelmessig som å gå, svømme, yoga eller sykle, for eksempel bidra til å forebygge eller redusere menstruasjonskramper.
Se flere tips for å redusere PMS-symptomer:
Ved å følge disse tipsene er det mulig å få større komfort i menstruasjonsperioden, i tillegg til en bedre livskvalitet. Hvis kramper er veldig intense, bør du konsultere en gynekolog for å foreskrive smertestillende eller antispasmodiske rettsmidler for menstruasjonskramper.
Andre måter å redusere menstruasjonskramper:
- Massasje for menstruasjonskramper
- Hjem Remedy for Menstrual Kramper
.jpg)
