For å forebygge migrene, foreslår nevrologer først og fremst å opprettholde en konstant rutine med hensyn til antall søvntak, en vanlig måltidsplan og ingen overdrivelse.
Så tipsene for å forebygge migrene er:
- Ikke hopp over måltider, generelt lengre perioder med fasting utløse et migreneangrep;
- Våkn opp og sov på lignende tidspunkter, spesielt på ferier, hvis du ikke vil ha hodepine. Det er svært vanlig at migrene har kriser i ferier eller i slutten av uken, når de vanligvis sover og våkner senere enn vanlig;
- Lag lette måltider, mat bør reguleres uten mathype, unngå hovedsakelig sjokolade, melk, yoghurt og ost eller andre derivater, så vel som sitrusfôr;
- Oppretthold en vanlig fysisk aktivitet rytme, 2 eller 3 ganger i uken, og mild eller moderat intensitet. Øvelsene forhindrer utbruddet av migrene, men hvis det så ut, kan en aktivitet som å gå, lindre smertenes intensitet;
- Unngå temperaturendringer, for eksempel badstuer. Høye høyder bør også unngås.
Men hvis smerten begynner å virke, før den blir for sterk, drikk en svart kaffe uten sukker og en skje sitronsaft og legg en ispakke på området som begynner å banker, vanligvis ved templene. Gingerte for migrene kan også hjelpe, verdt et forsøk.
Men for det meste lærer det største tipset for migrene pasienter å leve innenfor sine egne grenser.
