Fenylalanin kan hjelpe vektkontroll ved å delta i prosesser som regulerer matinntak og gi kroppen en følelse av matfett. Fenylalanin er en aminosyre som naturlig finnes i matvarer som er rike på proteiner som kjøtt, fisk og melk og derivater, og i form av kosttilskudd solgt i apotek og helsekostbutikker.
Bruk av fenylalanintilskudd bør foreskrives av legen din eller diettist og er kontraindisert for personer med problemer som hypertensjon, hjertesykdom og gravide.
Virkning av fenylalanin i sultekontroll
Fenylalanin virker i kontroll av sult fordi den deltar i dannelsen av dopamin og norepinefrin, viktige stoffer for regulering av matinntak og er også involvert i kontroll av læring, stemning og minne. I tillegg stimulerer fenylalanin produksjonen av hormonet cholecystokinin, som virker på tarmen og gir kroppen følelsen av matfett.
Vanligvis er anbefalt dose av fenylalanin 1000 til 2000 mg per dag, men varierer etter personens egenskaper, som alder, fysisk aktivitet og tilstedeværelse av problemer som stress og angst. Men bare fenylalanintilskudd er ikke nok til å gå ned i vekt, siden vekttap bare skjer når det også er et sunt kosthold.
Vær forsiktig med å ta fenylalanintilskudd
Det må tas forsiktighet med fenylalanin-tilskudd fordi overskudd av denne aminosyren kan gi bivirkninger som halsbrann, kvalme og hodepine. Fenylalanin er også kontraindisert i tilfeller av:
- Hjertesykdommer;
- hypertensjon;
- Gravide eller amme kvinner;
- Personer som tar medisiner for behandling av depresjon eller andre psykiske lidelser;
- Personer med fenylketonuri.
Derfor bør fenylalanintilskudd rådes av legen eller ernæringsfysiologen for å sikre sine fordelaktige effekter.
Mat rik på fenylalanin
Fenylalanin er naturlig tilstede i matvarer rik på protein, som kjøtt, fisk, melk og meieriprodukter, nøtter, soyabønner, bønner og mais. Forbruket av fenylalanin i matvarer utgjør ikke helserisiko, og bare personer med fenylketonuri bør unngå disse matvarene. Se en komplett liste over matvarer rik på fenylalanin.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, se også:
- Raskt vekttap
- Hvordan lage et sunt kosthold å gå ned i vekt
