Å ha kramper i svangerskapet er normalt, og kan forekomme hos nesten halvparten av gravide. Dette problemet er preget av en plutselig sammentrekning, med intens smerte, som er mer vanlig i bena, armer eller mage, men kan oppstå i hvilken som helst kroppsmuskulatur.
Kramper er vanligere i den siste trimesteren av svangerskapet, og kan ha flere årsaker, og de vanligste er forbundet med metabolske forandringer i svangerskapet, stillesittende eller overdreven trening, deregulering i innholdet av elektrolytter i blodet, for eksempel magnesium, kalsium og natrium eller vitaminmangel, som D og E.
For å avhjelpe dette problemet anbefales det å utføre strekkteknikker, massasje og påføring av varmvannskompresser, samt å øve fysiske øvelser moderat og regelmessig, for eksempel i 30 minutter til 1 time i 3 til 5 dager i uken. Det er også viktig å opprettholde et balansert kosthold, rik på vann, frukt, grønnsaker og frø.
Hva å gjøre for å lindre
Den viktigste måten å lindre kramper som oppstår under graviditeten er å forlenge den berørte muskelen så snart den oppstår, og trekker muskelen motsatt til sammentrekning.
Så når kramper skjer i kalven, kan du sitte med beina strukket ut og prøve å trekke foten mot lysken. Selv når kramper skjer i magen, noe som er svært vanlig, siden vekten av livmoren kan komprimere nerver og muskler i regionen, kan en strekk gjøres ved å ligge på to puter, plassert på ryggen og strekker armene.
Snart etter krampen er det viktig å strekke, massere muskelen og sette en komprimering av varmt vann i sårområdet. Se andre tips for å lindre kramper om hvordan du skal behandle graviditetskramper.
I noen tilfeller kan det være nødvendig å behandle kramper med medisiner, for eksempel magnesium, som bare skal brukes med legeens resept.
Hvordan unngå kramper
Noen tips å følge for å hindre graviditetskramper er:
- Gjør daglige strekker da det bidrar til å gi fleksibilitet og korrigere endringer i stillingen;
- Øv lyset til moderate fysiske aktiviteter som å gå i ca 30 minutter om dagen i 3-5 dager i uken, da de forbedrer styrke, elastisitet og sirkulasjon i musklene
- Unngå overdreven trening, fordi intense og utmattende aktiviteter kan også utløse tretthet og plutselige sammentrekninger av muskler;
- Drikk ca 1, 5 til 2 liter per dag, og hold kroppen hydrert.
- Lag en diett rik på kalsium, kalium og magnesium, for eksempel i matvarer som f.eks. Avokado, appelsinjuice, banan, melk, brokkoli, gresskarfrø, mandel, hasselnøtt eller Brasilmut.
Selv om disse matvarene er rike på mineraler som hjelper til med å forhindre kramper, kan det være nødvendig å ta kosttilskudd som er rike på disse mineralene, som kun skal tas av den gravide når det er angitt av legen.
Sjekk ut noen flere tips i følgende video:
Har kramper i svangerskapet farlig?
Selv om det er svært ubehagelig, er det mest krevende å ha kramper, og det anbefales å følge de tipsene vi snakker for å lindre og forhindre disse episodene.
Men hvis det skjer ofte, anbefales det å rapportere til obstetrikeren i prenatalperioden, slik at han kan undersøke mulige årsaker, gjennom doser av elektrolytter og vitaminer i blodet, og om nødvendig foreskrive noen medisiner for korreksjon, for eksempel magnesium eller vitamintilskudd.
