Mange tror at for å få følelsen av at fysisk aktivitet virkelig har en effekt, må du svette. Ofte er følelsen av velvære etter trening på grunn av svette. Men det få vet er at svette ikke er synonymt med kaloriutgifter, fett tap eller vekttap.
Svette er et forsøk av kroppen for å balansere kroppstemperaturen: Når kroppen når en svært høy temperatur, for eksempel under en fysisk aktivitet eller når været er veldig varmt, gir svettekjertlene svetten, som består av vann og la mineraler, med sikte på å unngå skade på livets livlige funksjoner. Svette representerer således ikke fett tap, men heller flytende, så det er viktig at personen hydrerer i fysiske aktiviteter.
Selv om det ikke er en parameter for å indikere vekttap, kan svette brukes som et verktøy for å vurdere om fysisk aktivitet blir utøvet intensivt eller ikke, siden praksis med intens øvelse akselererer metabolismen og øker kroppstemperaturen, noe som resulterer i i svette. Noen mennesker kan imidlertid svette mer enn andre, selv med små stimuli, og det er viktig å bruke en annen parameter for å evaluere treningsintensitet.
For å gå ned i vekt trenger du ikke å svette, men du må bruke mer kalorier enn du spiser daglig, har balansert ernæring og trener fysiske aktiviteter regelmessig, helst tidlig på morgenen eller sen ettermiddag, vekk fra de varmeste dagstidene. Slik får du et sunt kosthold for å gå ned i vekt.
1. Jo høyere mengde svette, desto større fett tap?
Svette representerer ikke fett tap, og kan derfor ikke brukes som en parameter for vekttap. Svette tilsvarer kroppens forsøk på å balansere kroppstemperaturen, eliminere gjennom porene, væskene og mineralene.
Det er normalt at det er mer svetteproduksjon under svært intense fysiske øvelser, og det er viktig for personen å gjøre tilstrekkelig fuktighet under fysisk aktivitet, men noen mennesker svetter og i noen tilfeller er denne tilstanden kjent som hyperhidrose. Forstå hva hyperhidrose er og hvordan å behandle det.
2. Jeg veide etter trening og min vekt minket: gikk jeg ned i vekt?
Redusert vekt etter trening kan være vanlig, men det indikerer ikke vekttap, men heller tap av vann, og det er viktig for personen å drikke vann for å fylle opp mengden av tapt vann.
Hvis vekt etter trening har gått ned med mer enn 2% fra opprinnelig vekt, kan det være en indikasjon på dehydrering. Se hva symptomene er og hvordan du kan bekjempe dehydrering.
3. Trener trening med varme klær eller med plast å miste vekt?
Å trene i varmt tøy eller med plast hjelper deg ikke å gå ned i vekt, det øker bare kroppstemperaturen, stimulerer svettekjertlene til å produsere og slippe mer svette i et forsøk på å regulere kroppstemperaturen.
De beste øvelsene for de som ønsker å gå ned i vekt er de som fremmer større energiforbruk på mindre aktivitetstid, for eksempel å løpe og svømme. Her er de beste vekttap øvelsene.
4. Vanskes svette av kroppen?
Svette betyr ikke at kroppens urenheter og toksiner elimineres, tvert imot, betyr svette tap av vann og mineraler som er grunnleggende for kroppens funksjon. Nyrene er organene som er ansvarlige for filtrering og eliminering av giftige stoffer i organismen gjennom urinen. Lær når og hvordan duoksiser kroppen.
5. Hvordan gjenopprette mineraler tapt etter intens fysisk aktivitet?
Den beste måten å fylle mineraler etter intens trening er drikkevann under og etter fysisk aktivitet. Et annet alternativ er å ta isotoniske drikker, som vanligvis blir mer konsumert av mennesker hvis aktivitet utover å være intens er omfattende. Disse isotoniske bør konsumeres under trening i små mengder og er kontraindisert hos personer som har nyreproblemer.
Sjekk ut hvordan du lager en naturlig isoton som, i tillegg til å unngå for mye mineralstap under treningen, forbedrer ytelsen under trening:
