Fysisk aktivitet for graviditet bør være lett og avslappende og kan utføres daglig, men alltid respektere kvinnens begrensninger. De beste fysiske aktivitetene for graviditet inkluderer turgåing, vann aerobic; svømming, yoga; treningssykkel og strekkøvelser .
Disse typer øvelser bidrar til å kontrollere vektøkning, ikke skade knærne og forbedre kardiovaskulærsystemet, som er gunstig for moren og barnet. Her er et godt eksempel på fysisk trening som kan utføres under graviditet i: Graviditet Walk Workout.
Imidlertid kan enhver fysisk aktivitet så lenge den er godt styrt, utføres under graviditet, og respekterer alltid kvinnens grenser og hennes fysiske kapasitet, og de som allerede har økt fysisk aktivitet før de blir gravid, har flere muligheter for aktiviteter enn kvinnen som var slave og at han bare begynte å trene etter at han oppdaget graviditeten.
Sjekk ut hva advarselsskiltene er under fysisk aktivitet i svangerskapet, og hvem bør ikke trene under graviditet:
I tilfeller der den gravide kvinnen har fysisk aktivitet og har minst ett av disse advarselsskiltene, bør hun straks slutte å trene og konsultere fødselslege for å se om hun kan fortsette å gjøre fysisk aktivitet under graviditet. I tillegg, hvis den gravide kvinnen har noen av sykdommene nevnt i det andre bildet, er fysisk aktivitet ikke helt forbudt, men kan være begrenset. Derfor er det i disse tilfellene også viktig å konsultere fødselslegen.
Risiko for intens trening under graviditet
Intense treningsøkt bør unngås under graviditet fordi de kan forringe fosterutvikling. Fysisk aktivitet under graviditet gir mange fordeler, men i tilfelle av idrettsutøvere er det nødvendig å bremse for ikke å skade helsen til babyen.
Hos kvinner som er idrettsutøvere og har en mer intens trening, er det normalt å ikke ha menstruasjon, og derfor kan svangerskapet oppdages etter noen måneder med svangerskap. I dette tilfellet, så snart atleten vet at hun er gravid, er det viktig å informere treneren slik at treningsøkten er tilstrekkelig fordi overskytende fysisk aktivitet kan favorisere arbeid før forfallsdato. Etter fødselen av barnet er det også viktig å dosere godt trening slik at de ikke påvirker produksjonen av morsmelk.
Kan den gravide kvinnen gjøre fysisk aktivitet tidlig i svangerskapet?
Fysisk aktivitet kan praktiseres fra begynnelsen av svangerskapet så lenge det styres av en fysisk trener og hvis klassen er spesielt rettet mot gravide. Det anbefales imidlertid å snakke med legen din før du starter fysisk aktivitet, da det er noen kontraindikasjoner å trene under graviditet, som for eksempel tvilling graviditet og risiko for forfødt fødsel, for eksempel.
Likevel, når fysisk aktivitet utføres riktig under graviditeten, og respekterer kvinnens begrensninger, gir det flere fordeler enn skade på både moren og babyen.
Her er noen eksempler på hvordan du trener i graviditet:
- Stretching Øvelser i Graviditet
- 6 Pilates øvelser for gravide kvinner
- Yoga øvelser for gravide kvinner
