For raskt vekttap, men med helse må du ta noen handlinger som er avgjørende: ikke hopp over måltider, ikke forveksle tørst med sult og spis mer protein hver dag fordi dette sikrer at kroppen er godt hydrert og mottar de viktige næringsstoffene for å holde seg frisk .
Disse strategiene bør opprettholdes gjennom hele livet for å unngå trekkraftvirkningen, og det er derfor veldig viktig å vite hva du kan og også hva du ikke kan spise gjennom en kosttilskudd. Se: Første trinn for å gå ned i vekt med matopplæring.
Dermed kan noen holdninger som kan hjelpe de som ønsker å gå ned i vekt, inkludere:
1. Spis til rett tid
For å gå ned i vekt er det viktig å spise minst hver 3. time, og gjør minst 5 måltider i løpet av dagen, for eksempel frokost, morgenmat, lunsj, ettermiddagsmat og middag, og investere i brød som er befruktet med fiber eller korn, frukt og latikere lys.
Hopp over måltider fører til den personen når de skal spise, inntar store mengder mat fordi de er veldig sultne, i tillegg til å øke energibesparelsen, og når de trenger det, vil de trekke seg fra muskelen, noe som fører til muskelttap og gjør kroppen slank.
I tillegg bidrar måltider til å brenne fett og føre til lengre varige resultater. Lær mer på: Hopp over måltider, ikke gå ned i vekt.
2. Drikk rikelig med vann
Sultestimuleringen er veldig som tørst, og mange mennesker når de er tørste tror de er sultne og ender med å spise i stedet for å drikke vann. Så hvis du tror du er sulten, men spis litt, drikk 1 glass vann for å se om du virkelig er sulten.
I løpet av dagen er det viktig å drikke minst 2 liter vann, men du kan også drikke usøtet te og naturlig juice, ettersom de slukker sult og forbedrer tarmtransittrasjon. Hvis du har problemer med drikkevann, se: Hvordan drikke 2 liter vann per dag.
3. Spis mer protein
Du bør spise mat som er rik på vegetabilske proteiner, som erter, bønner, kikærter, soyabønner, fava bønner eller linser, da de er gode kilder til vitaminer og mineraler og lite fett. Proteiner fremmer dannelsen av muskler som vil lette vektprosessen.
Imidlertid må de kombineres med karbohydrater, slik at forening av aminosyrer danner proteiner av god kvalitet, som i de følgende eksemplene: for eksempel ris og bønner, erter og hirse, linser og bokhvete eller brune ris og røde erter. Se andre eksempler på: Proteinrik mat.
