For å forbedre tarmfangstens funksjon er det viktig å drikke 1, 5 til 2 liter vann per dag, spise mat som hjelper til med å balansere tarmbakterier, for eksempel yoghurt, spis høyfibre matvarer som brokkoli eller eple, og Fortsett å utøve regelmessig trening.
I tillegg kan tilskudd også brukes i probiotika, som er viktige bakterier for regulering av tarm eller fiberfunksjon. Dette tillegget bør alltid være angitt av legen eller ernæringsfysiologen.
Mat for å forbedre fanget tarm
Noen eksempler på matvarer som bidrar til å regulere fanget tarm er:
- Yoghurt eller gjærmet melk som kefir
- Linfrø, sesam, mandel
- Kli av frokostblandinger, frokostblandinger Alle kli,
- Brysselspirer, brokkoli, gulrøtter, asparges, rødbeter, spinat, chard, artisjokker
- Passionsfrukt, guava, sapoti, jenipapo, pupunha, cambuca, bacuri, pære med bark, druer, eple, mandarin, jordbær, fersken
Legumes som bønner, erter, fava bønner og kikærter er også rike på fiber og hjelper med å regulere tarmene, men bør konsumeres uten å peeling fordi barken forårsaker tarmgass, forårsaker oppblåsthet og flatulens.
For å lære mer om forbedring av tarmgass, se: Hvordan eliminere gasser.
Hvordan forbedre gut i graviditet
Å forbedre tarmen i svangerskapet er viktig for å lage en diett rik på frukt og grønnsaker, og spise minst 5 ganger om dagen disse matvarene.
Et annet godt tips er å spise en tørket svart plomme hver dag. Lær mer om hvordan du kan forbedre tarmen fanget fra graviditet i: Forstoppelse i svangerskapet.
Hvordan forbedre babyens gut
For å forbedre barnets tarm, er det viktig for moren å ta vare på barnet hennes hvis hun ammer, unngår matene som er nevnt ovenfor. Et annet alternativ er å tilby barnet naturlig appelsinjuice mellom måltidene.
Når barnet allerede spiser grønnsaker, kan man øke vannet i suppen og gjøre det mer flytende. Hvis du allerede spiser grøt, kan du prøve å gjøre grøten mer væsken eller bytte mais, ris eller maismel med havre, som bidrar til å løsne tarmene.
Hvordan forbedre irritabel tarm
For å forbedre irritabel tarm er det viktig å redusere eller eliminere fra kostholdige matvarer, med koffein, alkohol og sukker fordi disse stoffene øker irritasjonen i tarmen.
For å lære mer om Irritable Dowel Diet se: Kosthold for irritabel tarm.
