Omega 3 i svangerskapet kan gjøre babyen bedre

Forbruker omega 3 daglig under graviditeten ved å velge matvarer som laks, tunfisk eller sardiner som er rike på det næringsstoffet, eller til og med ta omega 3-kapslene, kan gjøre babyen smartere og ha en bedre skoleprestasjon i fremtiden.

Dette skyldes at hjernevæv trenger omega 3 for å kunne utvikle seg til full kapasitet. Men fordelene er ikke bare for babyen, fordi dette forbruket også beskytter den fremtidige moren, og forbedrer hennes velvære.

Dermed er de viktigste fordelene med omega-3 forbruk under graviditet:

• Gjør babyen smartere: fordi denne fettsyren er et nøkkelelement i dannelsen av barnets hjerne og nervesystem;
• Reduser risikoen for astma hos babyen: være spesielt egnet for kvinner som har denne type allergi i familien;
• Reduser risikoen for postpartum depresjon: Fordi mødre overfører store mengder av disse essensielle fettsyrene til babyen som ikke produseres av kroppen, og må inntas i kosten. Og lave nivåer av dem kan øke tendensen til depresjon eller hjernesvikt.

For å oppnå alle disse fordelene anbefales det å spise omega 3-rik mat hver dag, men en annen mulighet er å ta omega-3-kapslene som kan indikeres av legen eller ernæringsfysiologen. Men siden babyens hjerne fortsetter å utvikle seg etter fødselen, er denne omsorg også viktig under amming.

Når skal du ta Omega 3 tilskudd i svangerskapet

Det anbefales å ta et omega 3 kosttilskudd når det anbefales av legen din eller ernæringsfysiolog, men alle gravide kan ha nytte av det. Noen eksempler på omega 3-kapsler som kan angis er Ogestan og Proepa Gesta fordi de inneholder nøyaktig den dosen som den gravide kvinnen trenger.

Dette tillegget bør tas i henhold til råd fra den profesjonelle som angav bruken, men består vanligvis av å ta 1 eller 2 omega 3 kapsler gjennom graviditet og også under amming.

Den maksimale mengden av omega 3 som kan konsumeres per dag er 3 g per dag fordi over det som kan være skadelig for helsen. Så det er viktig å ta hensyn til mengden du får med mat og tilskudd.

Hvor finner man omega 3 og hvordan man forbruker

Gode ​​kilder til omegas 3 er kaldvannsfiskoljene, Krill- og linoljeoljene eller kvelden primroseolje. Derfor, fra første trimester av svangerskapet og under hele fasen av amming, bør moderens diett ha minst 300 mg DHA i sitt daglige kosthold, noe som tilsvarer 2 ss linfrøolje per dag eller 200 gram kaldt vann fisk. Se flere eksempler på omega 3-rik mat her.

For babyer som ikke ammes og bare tar en flaske, kan det være et godt alternativ å bruke EPA, DHA og ALA melkeformler som er typer av omega 3.

Kosthold rik på omega 3

Her er et eksempel på en 3-dagers meny som den gravide kan følge for å sikre at hun kan innta mengden som trengs for å redusere risikoen for postpartum depresjon, øke intelligens og redusere risikoen for allergi i babyen:

En dietist kan indikere en annen meny personlig i en konsultasjon som passer din personlige smak.