Matvarer med avføringsmiddel som papaya, plomme og gresskar, er rik på fiber og vann og hjelper derfor med å løsne tarmene. Disse matene bør konsumeres daglig, da de bidrar til å øke avføringsvolumet og lette tarmtransittrasjon.
Noen eksempler på matvarer med avføringsmiddel er:
- Frukt: papaya, fiken, pære, eple, blomme, kiwi;
- Grønnsaker: salat, arugula, watercress, kål, brokkoli, aubergine og courgette;
- Korn: havre, havrekli, hvetekli, mais, linser, quinoa;
- Frø: chia, linfrø, sesam;
- Oljefrø: nøtter, peanøtter, mandler, nøtter;
- Drikkevarer: kaffe, rødvin, en kopp etter måltidet, sitrongress og hellig skallete.
I tillegg til å konsumere noen av disse matvarer daglig, bør du også huske å innta 1, 5 til 2, 0 liter vann per dag, da det vil fukte matens fibre og legge til rette for avføring av avføring langs tarmene. Også, å konsumere naturlig yoghurt minst 3 ganger i uka bidrar også til å opprettholde en god tarmflora og bekjempe forstoppelse. Se 3 oppskrifter for hjemmelagde naturlige avføringsmidler.
Laxative Foods for Baby
Det er vanlig at barnets tarm blir forstoppet, og det er viktig å inkludere matvarer som:
- Frukt: Papaya, oransje, avokado, banan nanica, drue, melon, fiken, plomme, vannmelon, mango, ananas;
- Grønnsaker: gresskar, sort pepper, tomat, agurk, kål, spinat, søte poteter, grønnsaker og pods,
- Korn: Hele kornbrød, havre, brun ris, hele nudler og mais;
- Legumes: erter, linser og bønner.
Spedbarn trenger færre fibre enn voksne, og bør konsumere kun små mengder per dag av matene som er oppført ovenfor. I tillegg kan babyer over 1 år også spise naturlig yoghurt, som inneholder mikroorganismer som forbedrer tarmfloraen og bekjemper forstoppelse. Se 4 eksempler på hjemmelagede avføringsmiddel til babyer.
Antall fibre i frukt
Se tabellen nedenfor for en liste over avføringsfrukt, klassifisert etter mengden vann og fibre de har:
frukt | Mengde fiber per 100 g frukt | Mengde vann per 100 g frukt |
papaya | 2, 3 g | 88, 2 g |
fig | 2, 3 g | 79, 1 g |
pære | 2, 2 g | 85, 1 g |
eple | 2, 1 g | 82, 9 g |
plomme | 1, 9 g | 88, 0 g |
kiwi | 1, 9 g | 82, 9 g |
orange | 1, 8 g | 86, 3 g |
druer | 0, 9 g | 78, 9 g |
Det er viktig å huske at fiberforbruket skal ledsages av godt vannforbruk, ettersom forbruk av for mange fibrer gjennom dagen uten å drikke nok vann kan forårsake motsatt effekt, noe som gjør forstoppelse verre.
Se flere tips om avføringsmidler i:
Tarmutløsningsmeny
Følgende tabell gir et eksempel på en rik, 3-dagers fibermeny for å bekjempe forstoppelse.
måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
frokost | 1 kopp kaffe med melk + 1 stykke fullkornsbrød med ost og sesam | vitamin: 2 stykker papaya + 1 ss havre + 1/2 ss chia + 200 ml melk | 1 glass naturlig yoghurt med 3 pommes frites + 1 stykke fullkornsbrød med egg |
Morgen snack | 3 pommes frites + 5 cashew nøtter | 1 pære + 10 peanøtter | 2 skiver papaya mashed med 2 ts chia |
Lunsj / Middag | 4 ss brun ris med brokkoli + kylling i tomatsaus + grønnsaker, sautert i olivenolje | pasta med tunfisk + pesto saus + salat med kål, rosiner, aubergine og courgette | gresskarpuré + grytebrød + grønn salat med olivenolje og mais |
Ettermiddagsmat | 1 naturlig yoghurt pisket med papaya og 1 ss honning | 1 kopp kaffe + 2 skiver helkornsbrød med egg + 1 teskje sesam | Avokado vitamin |