De fruktene som vektlegges er de som har mer fett og sukker, fordi de har flere kalorier og kan favorisere vektøkning hvis de forbrukes i store mengder, og noen eksempler er avokado, açaí og banan.
Imidlertid er det viktig å huske at selv om de har flere kalorier, er disse fruktene også sunne og kan konsumeres selv i dietter for å gå ned i vekt, forutsatt at de er i riktig mengde og i balanse med andre sunne matvarer.
Her er kjennetegnene til de 7 mest fettete frukter, og hvordan man får dem til å inkludere dem uten å gå ned i vekt.
1. Avokado
Avokado er en super rik frukt i gode fettstoffer, og så er det ganske kalorisk. Hver 4 ss avokado har ca 160 kcal, som allerede er mer enn 1 fransk brød. Men i motsetning til brød bidrar hyppig forbruk av avokado til å gå ned i vekt, så gode fettstoffer i denne frukten forbedrer metabolismen og bidrar til å kontrollere blodsukkernivået.
Å konsumere avokado uten fett, anbefalingen er 2 til 3 ss per dag, som kan brukes i salaten, i form av guacamole og i vitaminer og desserter.
2. Kokosnøtt
Den delen av kokosmasse er høy i fett, mens kokosnøttvann er rik på karbohydrater og mineraler, er en naturlig isotonisk. Den gjennomsnittlige 1 enhet kokosmasse er ca. 1000 kcal, som er mer enn halvparten av kaloriene som forbrukes i de fleste dietter.
Kokoset bør derfor konsumeres i moderat og i små mengder gjennom dagen, slik at dets gode fett også vil bidra til å forbedre metabolismenes virkemåte og gi større matthet hele dagen.
3. Acai
Açaí er en super antioksidantfrukt, og det bidrar til å forbedre immunforsvaret, men det er også ganske kalorisk, spesielt når dets masse er tilsatt sukker eller guarana sirup, brukes produktene til å forbedre sin smak.
Mens 100 g sukkerfri açaí har ca. 58 kcal, har açaí med guarana sirup ca 110 kcal. I tillegg favoriserer konsumerende acai berry vektøkning, spesielt når du bruker ekstra kalori og sukkerrik som nestkrem, sjokolade, granola rik på sukker og melkemel.
4. Drue
Druen er en høykarbohydratfrukt, med ca. 55 kcal for hver 10 til 12 enheter. Dette er den ideelle mengden å konsumere denne frukten per måltid, ettersom det å spise hele gjengen bringer mange kalorier og stimulerer vektøkning.
I tillegg er hele druesaft den viktigste skurken i skalaen: 200 ml juice har ca 125 kcal og 30 g karbohydrater, som tilsvarer to skiver brødform. En annen ulempe med juice over frukt er at den ikke har noen fibre, som er næringsstoffene som gir mer mykhet og bidrar til å redusere fettproduksjonen.
5. Banan
En gjennomsnittlig sølv banan har ca 50 kcal og 13 g karbohydrat, noe som også gjør denne frukten rik på sukker. For ikke å bli fett med banan, er gode tips å spise bare 1 enhet om dagen og konsumere banan med litt matkilde av protein eller gode fettstoffer, som 1 stykke ost, nøtter, peanøtter eller frø.
6. Persimmon
En gjennomsnittlig khaki-enhet har ca. 80 kcal og 20 g karbohydrater, og er også en fare for vekttap når det blir overskredet.
For å dra nytte av guinea-kaki persimmons, er det best å velge mellomstore eller små frukter og også spise skallen, som er den delen av frukten rik på fiber, viktig for å holde blodsukkeret stabilt og redusere fettproduksjonsstimuleringen.
7. Frukt i sirup
Frukten i sirup har vanligvis dobbelt eller trippel kalorier av friske frukter, fordi sirupen vanligvis er laget med sukker, noe som øker kaloriene til maten sterkt.
Det er også viktig å være forsiktig med tørkede frukter, da de ofte blir dehydrert ved bruk av sukker, noe som øker fruktens kaloriverdi. En annen ulempe med tørket frukt er at de ikke gir så mye mat som frisk frukt, fordi deres størrelse er sterkt redusert, noe som til slutt ikke tilfredsstiller magen.
Det er viktig å konsumere minst 2 eller 3 enheter frukt per dag, helst ved å variere fruktene som forbrukes, slik at ulike næringsstoffer absorberes. For å hjelpe med dietten, se også 10 frukter som går ned i vekt.
