Proprioception øvelser akselererer gjenoppretting av skader på ledd, leddbånd, muskler eller sener på skulderen fordi de hjelper kroppen til å tilpasse seg den berørte lemmen, unngår unødig anstrengelse under daglige aktiviteter som for eksempel å flytte armen, plukke opp gjenstander eller rydde opp huset, for eksempel.
Vanligvis bør skulderproprioceptionsøvelser gjøres hver dag i 1 til 6 måneder, til du er i stand til å gjøre øvelsene uten problemer eller til og med indikasjon på ortopederen eller fysioterapeut.
Proprioception av skulderen brukes ikke bare i utvinning av sportsskader som slag, forvridning eller bursitt, men i utvinning av ortopediske operasjoner eller i enklere lesjoner, for eksempel skulder tendonitt, for eksempel.
Hvordan gjøre skulder proprioception øvelser
Noen proprioception øvelser brukt i skulder utvinning inkluderer:
- Øvelse 1: Stå i fire støtteposisjoner, som vist på figur 1, og løft armen uten skade, lukk øynene og hold posisjonen i 30 sekunder, gjentatt 3 ganger;
- Øvelse 2: Stå foran en vegg og med en tennisball i hånden på den berørte skulderen. Løft deretter en fot og hold balansen mens du kaster ballen mot veggen 20 ganger. Gjenta øvelsen 4 ganger og bytt stående fot hver gang;
- Øvelse 3: Hold og hold, med den berørte armen på armen, en fotball mot en vegg, som vist i figur 2. Deretter gjør du roterende bevegelser med ballen, unngår å bøye armen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger.
Disse øvelsene bør, når det er mulig, ledes av en fysioterapeut for å tilpasse øvelsen til den spesifikke skaden og tilpasse seg gjenopprettingsfasen, og øke resultatene.
Slik kan disse typer øvelser hjelpe deg med å komme seg fra andre skader:
- Proprioception Øvelser for Ankel Recovery
- Proprioception Øvelser for Knee Recovery
