Flaxseed dietten er lett å lage og gir gode resultater for helse, basert hovedsakelig på å legge linfrø mel til alle måltider for å redusere appetitten.
Flaxseed bidrar til å gå ned i vekt ved å være rik på omega-3, et godt fett som bidrar til å redusere betennelse i kroppen og fremme vekttap. I tillegg er dette frøet lett å konsumere og kan brukes til og med av hele befolkningen, som bidrar til å kontrollere problemer som høyt kolesterol og diabetes. Se alle fordelene med linfrø.
Hvordan lage linfrø diett
For å følge kostholdet av linfrø bør man konsumere 2 til 3 ss hørfrø, hvilket er måten frøene gir flere helsemessige fordeler på. Dette skyldes at hele linfrøet ikke blir fordøyd av tarmen, og dets næringsstoffer absorberes ikke, noe som i siste instans ikke gir helsemessige fordeler.
Således er idealet å knuse frøene kort før du bruker dem, og la melet lagres i en mørk, forseglet flaske. Mel av hørfrø kan tilsettes i yoghurt, vitaminer, melker, supper, salater, fruktjuicer og hakket eller knead frukt, for eksempel.
I tillegg kan mel også brukes til å lage tilberedninger som brød, kaker, pannekaker og kjeks, som kan tjene som næringsrik og høyfibrer med lavt karbohydrater. Se 5 Lav Carb Breakfast Oppskrifter.
Flaxseed diettmeny
Følgende tabell gir et eksempel på en 3-dagers diettlinjemeny:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 1 naturlig yoghurt med 2 ts flaxseed mel + granola | Vitamin: 200 ml melk + 1 col de havre + 1 frukt + 1 ss linfløte | Flaxpannekake laget med 1 egg + 1 col de havregryn + 1 kol de linfrø, fylt med ost og urter |
| Morgen snack | 2 stykker papaya + 7 cashew nøtter | 2 brasiløtter + 1 stykke ost | 3 ss avokado suppe med kanel, honning og kakao pulver |
| Lunsj / Middag | 4 ss ris + 2 colas av bønner med linfrø + 1 biff til tomatsausen + grønn salat | 1 servering fisk spredt med linfrø mel + 5 potetskiver + dampet grønnsakssalat | Kyllingsuppe + 1 ss linfrø mel tilsatt kjøttkraft |
| Ettermiddagsmat | 1 glass fruktsalat + 1 teskje linfrø + 1 stykke ost | 1 glass grønn juice med kål, eple og ananas + 1 ss linfrø | 1 naturlig yoghurt med 2 ts linfrø + 1 skiveost |
Det er viktig å huske at for et best mulig resultat bør et sunt og balansert kosthold opprettholdes, sammen med vanlig fysisk aktivitet.
Se på følgende video og se hvordan du kan gå ned i vekt raskt ved å legge til fiber til måltidene dine:
