En flott øvelse for å skjerpe midjen og bekjempe den laterale fett, vitenskapelig kalt flanker, er den laterale planken, en variasjon av den skrå mageøvelsen.
Denne type øvelse styrker bukemuskulaturen fordi de har stor etterspørsel etter å opprettholde god holdning under trening og ikke skade ryggraden eller perinealmuskulaturen, som den tradisjonelle buken.
Men for å begrense midjen er det viktig å bekjempe lokalisert fett, så du bør øke hjertefrekvensen ved å utføre en slags aerob trening i 15 minutter, for eksempel å løpe eller sykle og spise lite fett av sukker.
1. trinn av året
For å gjøre midje-tine øvelsen, ligg deg på magen gulvet og lene albuene på gulvet, la begge benene strekke seg over den andre og løft hele kofferten fra gulvet, hold kun kroppsvekten med armene og føttene som vist på bildet til venstre, og hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder og hvil deretter. Gjør denne øvelsen 2 ganger om dagen.
2. fase av øvelsen
Trinn 2 i denne øvelsen består av stående stille i 20 sekunder som vist i mellombildet.
3. fase av øvelsen
I fase 3, for å gjøre denne oppgaven enda vanskeligere, bør du forbli stille i den posisjonen som viser det siste bildet, i minst 20 sekunder.
Når det blir enkelt å stå stille i disse stillingene, bør du øke treningen.
Denne isometriske øvelsen styrker musklene og bidrar til å definere, men brenner ikke mange kalorier, så i tilfelle av lokalisert fett er det viktig å følge en diett og gjøre aerob trening hjemme eller på treningsstudioet under veiledning fra den fysiske læreren .
