For å avslutte TPM er det tilrådelig å inkludere løsninger som for eksempel å ta prevensjonspillen foreskrevet av gynekologen som vanlig, men det er også noen strategier som å spise, trene og strategier som øker trivsel.
Her er hva du kan gjøre for å motvirke de viktigste symptomene på PMS:
1. Hvordan lindrer irritasjon
For å lindre irritasjonen i PMS er lidenskapsfruktjuice, samt kamille-te, valerian eller johannesørre gode alternativer, da de har beroligende og anxiolytiske egenskaper. For å gjøre dette, drikk bare lidenskapsfruktsaften daglig og drikk en av teene på slutten av dagen eller før sengetid også hver dag, 10 dager før menstruasjon.
2. Hvordan redusere sult
Pærer, plommer, papaya og havre er søte, men sunne matvarer rik på fiber som øker følelsen av mykhet, redusert appetitt og derfor bør konsumeres i dagene før menstruasjonen.
3. Hvordan lindre dårlig humør
For å lindre humør i PMS, er en god løsning å spise 1 halvt-bitter sjokolade godteri en gang daglig, da sjokolade hjelper frigjøre serotonin, som er et hormon som er ansvarlig for trivsel.
4. Hvordan lindre Menstrual Kramper
For å lindre menstruasjonskramper i PMS, er et godt tips å spise 50 g gresskarfrø hver dag, da disse frøene er sterke på magnesium, reduserer muskelkontraksjon og dermed menstruasjonskramper. Et annet tips er å drikke agnocette, da den har antiinflammatorisk, antispasmodisk og hormonell regulerende virkning.
I tillegg drar kamille-te eller safran fra India daglig gjennom hele måneden, samt spise svarte bønner bidrar også til å lindre symptomene på PMS fordi disse matvarene inneholder stoffer som regulerer hormonsyklusen.
Lær hva du kan gjøre for å lindre PMS-symptomer:
5. Hvordan redusere angst
For å redusere angst i PMS, er kamille te eller valerian te gode alternativer fordi både kamille og valerian er to medisinske planter med beroligende egenskaper.
For å lage kamille te bør du sette 1 spiseskje tørket kamilleblomst i 1 kopp kokende vann, la stå i 5 minutter og drikk ca 2 til 3 kopp te om dagen.
Valerian te kan gjøres ved å plassere 2 ts finhakket valerianrot i 350 ml kokende vann, la det stå i 10 minutter, deretter filtrere og drikke ca 2 til 3 kopp te per dag.
6. Hvordan redusere hevelse
For å redusere PMS hevelse, kan kvinnen spise rundt 2 skiver melon eller vannmelon per dag, da disse fruktene er vanndrivende, reduserer hevelse.
Et annet alternativ er arenaria te, fordi dette legemidlet også har vanndrivende egenskaper. For å gjøre dette rett og slett plasser 25 g arenaceous blader i 500 ml vann, koke i ca 3 minutter, stå deretter i 10 minutter, belast og drikk ca 2 til 3 kopp te per dag.
Sjekk ut vår komplette TPM Guide for Men. Her viser vi alt en mann trenger å vite om hva som skjer med kvinnen hver måned.
