Den ideelle treningen for de som vil miste vekt på en sunn måte, bør kombinere aerobic og anaerob øvelser, slik at en øvelse fullfører den andre. Noen eksempler på aerobic trening går, løp, svømmer eller sykler, mens noen eksempler på anaerobe øvelser inkluderer å trene eller trene lokaliserte treningsklasser.
Mens aerobic trening som å gå eller jogge, brenner mer kalorier på kort tid, og forbedrer kardiorespiratorisk kondisjon, øker anaerob øvelser som kroppsbygging muskelmasse, bruker mer energi og forbedrer kroppskonturene.
Generelt når målet med treningen er å gå ned i vekt, er idealet å gjøre ca 20 minutter aerobic trening etterfulgt av 30 til 40 minutter lokalisert trening, for eksempel bodybuilding. Imidlertid må hver treningsøkt tilpasses av gymlæreren, da det avhenger av hver persons fysiske tilstand.
Hvordan trene hjemme for å gå ned i vekt
For å gjøre vekttapøvelser hjemme, anbefales det å kombinere aerobic og anaerob øvelser som følger:
1. Start med å løpe, gå, sykle eller rulleskøyte i 10 til 15 minutter;
2. Utfør lokalisert eller kroppsvekt i 20 til 30 minutter.
For å utføre oppgavene, kan små vekter brukes som øker treningsbehovet og kan kjøpes på sportsbutikker, som for eksempel Decathlon. Hvis du vil miste abdominal fett og definere abs, se hvilke øvelser du bør øve på i 6 øvelser for å sette magen hjemme.
Selv om hjemme trening er mer komfortabel og økonomisk, er det ideelt å trene på treningsstudioet, slik at treningen regelmessig følges og tilpasses av en profesjonell.
Hva å spise for å miste vekt
I tillegg til å trene, er det også veldig viktig å miste vekt, spesielt før og etter trening. Legg alltid to porsjoner grønnsaker eller grønnsaker på tallerkenen, lag 6 måltider om dagen, og fjern fra matvarer, kaker, kaker, hurtigmat, bearbeidede matvarer og stekt mat er noen spisevaner som hjelper deg å miste vekt. Se hva du skal spise for å gå ned i vekt, i Hvordan lage et sunt kosthold å gå ned i vekt.
Riktig ernæring bidrar til å forbrenne fett og øke muskelmassen, så se vår ernæringseksperts tips om hva du skal spise før og etter trening i følgende video:
