En diett rik på fiber forenkler tarmens funksjon, reduserer forstoppelse og bidrar til å gå ned i vekt fordi fibrene også reduserer appetitten.
I tillegg er en diett rik på fiber også viktig for å bekjempe hemorroider og divertikulitt, men i disse tilfellene er det viktig å drikke 1, 5 til 2 liter vann per dag for å gjøre det lettere å utvise avføringen.
For å lære mer om å avslutte hemorroider, se: Hva skal du gjøre for å stoppe hemorroider.
Noen eksempler på matvarer med høy fiber er:
- Korn kli, All Bran frokostblandinger , hvete kim, stekt bygg;
- Svart brød, brun ris;
- Mandel i skallet sesam;
- Kål, spire, brokkoli, gulrøtter;
- Passion frukt, guava, drue, eple, mandarin, jordbær, fersken;
- Nyrebønner, erter, fava bønner.
En annen mat som også er rik på fiber er linfrø. For å legge til en ekstra dose fiber til maten, legg bare 1 ss linfrø til en bolle med yoghurt og ta det daglig. For å lære mer om fiberrike matvarer, se: Mat rik på fiber.
Høy fiber diettmeny
Denne kostholdsmeny med høyt fiber er et eksempel på hvordan du bruker maten som er oppført ovenfor på en dag.
- Frokost - All Bran frokostblanding med skummet melk.
- Lunsj - kyllingfilé med brun ris og gulrotsalat, cikoria og lilla kål krydret med olivenolje og eddik. Fersken til dessert.
- Snack - svart brød med hvit ost og jordbærjuice med eple.
- Middag - grillet laks med kokte poteter og brusselspirer krydret med olivenolje og eddik. Til dessert, lidenskapsfrukt.
Med denne menyen er det mulig å nå den anbefalte daglige dosen fiber, som er 20 til 30 g per dag, men før du begynner, blir det anbefalt diett med legen eller ernæringsfysiologen.
Slik bruker du fiberen til å gå ned i vekt i vår neste video:
Se hvordan spise kan skade helse i:
- Finn ut hvilke som er de vanligste spiseforstyrrelsene som skader helse
Spise pølse, pølse og bacon kan forårsake kreft, forstå hvorfor
