For å leve lengre og sunnere, er det viktig å være på farten, å gjøre fysisk aktivitet hver dag, for å få et sunt og ufortyndet kosthold, samt å foreta medisinske kontroller og ta legemidler som er angitt av legen.
På den annen side, å ha noen holdninger som å røyke, spise for mye industrialiserte produkter, utsette deg selv for den ubeskyttede solen, og selv leve med mye bekymring og stress kan gjøre denne aldringen raskere og med mindre kvalitet.
Selv om genetikken er viktig, og den brasilianske levealderen er rundt 75 år, er det således mulig å kunne leve i flere år og på en sunn måte. Men for dette er det nødvendig å forsøke å redusere effekten av den naturlige slitasje på organismen, noe som øker i visse situasjoner i dag til dag.
Hva å gjøre for å være sunn for livet
Aldring er en naturlig prosess, men noen tips kan følges for å drible denne prosessen og redusere kroppens kontakt med stoffer som forårsaker sykdom, og dermed oppnå et liv med kvalitet og helse. For å gjøre dette må du:
1. Lag årlige kontroller
Oppfølging med medisinske avtaler og laboratorie- eller bildebehandlingstest, som vanligvis gjøres etter alder 30, kan tyde på sykdommer som høyt kolesterol, diabetes, høyt blodtrykk, brystkulder og forstørret prostata, og bør gjøres årlig eller på det tidspunktet bestemmes av legen.
Disse kontrollene er viktige for å oppdage tegn på sykdom så tidlig som mulig, og behandling før skade på kroppen er forårsaket.
2. Ha et sunt kosthold
Å spise sunt består av å spise frukt og grønnsaker og unngå industrialiserte matvarer, da det inneholder kjemiske tilsetningsstoffer som transfett, konserveringsmidler, monosodiumglutamat, samt kunstige smaker, fargestoffer og søtningsmidler som når de forbrukes, spre seg gjennom blodbanen og forårsake en rekke hendelser som forårsaker aldring av kroppen. Sjekk tips for å gjøre sunne kjøp og unngå skadelige matvarer.
Det anbefales også å gi preferanse til økologiske matvarer, fordi de som vanligvis selges i markeder, kan være rike på plantevernmidler, som inneholder insektmidler, syntetisk gjødsel og hormoner, som i overkant kan være giftige og akselerere aldring.
I tillegg er det viktig å styre mengden mat, siden spising lite er en måte å unngå produksjon av stoffer og frie radikaler som forårsaker slitasje og aldring.
3. Øv fysisk aktivitet regelmessig
Trener minst 3 ganger i uken i 30 minutter, men ideelt 5 ganger i uken forbedrer hormonregulering, blodsirkulasjon og eliminering av toksiner fra kroppen, slik at organene fungerer bedre og holder seg frisk for lengre tid.
I tillegg trener og balansert spising hjelper du med å opprettholde muskeltonen, noe som reduserer brølhet og faller når du blir eldre, fordi den øker mengden kalsium i bein og muskler, samt hindrer utviklingen av sykdommer som osteoporose, diabetes, høyt blodtrykk og de som er relatert til immunitet.
Men når øvelsen er overfylt og ikke respekterer kroppens fysiologiske grenser, som maraton og veldig sport, produserer kroppen mer frie radikaler på grunn av over-anstrengelse, noe som akselererer aldring.
Dermed er idealet å gjøre en fysisk aktivitet som er behagelig og som prøver kroppen, men man bør ikke komme til å utnytte eller bruke for mye. Det er også viktig å ha 1 eller 2 hviledager for å hjelpe til med muskelgjenoppretting. Lær mer om fordelene med fysisk aktivitet hos eldre.
4. Røyking forbudt
Det er nesten 5000 stoffer i sammensetningen av sigaretten, og mer enn 50 er påvist kreftfremkallende, fordi de gir giftige effekter på kroppen, og forårsaker raskere aldring, derfor å leve lengre og bedre, er det viktig å kvitte seg med denne avhengigheten.
I tillegg til å ikke røyke, bør du unngå miljøer med sigarettrøyk, da de også forårsaker disse dårlige virkninger på kroppen, som kalles passiv røyking.
Når røykere forlater denne vanen, blir de dårlige effektene av sigaretter gradvis redusert i kroppen fra første dag til, i 15-20 år, forsvinner risikoen helt, så stopper røyking er et stort skritt mot aldring og dannelsen av kreft.
5. Drikk rikelig med vann
Drikkevann eller væsker som naturlig juice, te og kokosnøttvann, bidrar til å øke blodfiltreringen gjennom nyrene, og for eksempel eliminere eliminering av dårlige stoffer fra kroppen, produsert ved fordøyelsen av mat eller medisiner, for eksempel.
I tillegg holder vann kroppens celler hydrert, noe som forbedrer funksjonen. Lær den ideelle mengden vann du bør drikke hver dag.
6. Ikke utsett deg selv for sol uten beskyttelse
Solens stråler inneholder UV-stråling som i overkant forårsaker skader og aldring av huden, i tillegg til å øke risikoen for kreft og reduserende immunitet. Det er derfor veldig viktig å ha solkrem og på solrike dager anbefales det å bruke hatter og solbriller, og unngå å gå til stranden og holde seg i solen mellom kl. 10.00 og 16.00. Lær mer om solens skadelige effekter og hvordan du beskytter deg selv.
7. Kontroller stress
Overdreven stress og angst øker kroppens produksjon av dårlige hormoner, som adrenalin og kortisol, noe som øker hastigheten på aldring og øker sjansene for å utvikle sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom.
For å unngå denne effekten er det viktig å opprettholde vaner som øker velvære, opprettholder positivitet og godt humør, og gjør aktiviteter som hjelper hjernens gode funksjon, som yoga, tai chi, meditasjon, reiki og massasje, noe som forsinker aldring, siden de hjelper hjernen til å fungere på en bedre måte, foruten å regulere produksjonen av hormoner, redusere kortisol og adrenalin, og for eksempel økende serotonin, oksytocin og melatonin, for eksempel.
Sjekk ut hvordan angstbehandlingen er ferdig.
8. Bruk kun medisinsk indikerte legemidler
Ved å opptre i kroppen forårsaker medisiner en rekke bivirkninger som påvirker kroppens funksjon, og når de brukes unødvendig eller overdrevet, kan dårlige konsekvenser oppveie de gode effektene av aktive prinsipper.
Ulovlige stoffer, i tillegg til å ha ingen fordel, bringer kun dårlige og sikkerhetsvirkninger til kroppen, noe som letter slitasje og dannelse av sykdommer.
Lær mer om risikoen for å ta medisiner uten medisinsk indikasjon.
9. Unngå eksamener
Tester som røntgenstråler og CT-skanninger inneholder mye stråling, så du bør ikke alltid gå til beredskapsrommet for å be om røntgenstråler, eller gjør denne type undersøkelse ofte og unødvendig.
Dette skyldes at kroppen kommer i kontakt med en stor mengde stråling som forårsaker skade på kroppens molekyler og celler og akselererer aldring, i tillegg til å øke risikoen for kreft.
10. Bruk antioksidanter
Antioksidanter som vitamin C, vitamin E, lycopen, beta-karoten, sink, selen, magnesium, kalsium og omega-3s reduserer aldring fordi de virker for å redusere virkningen av frie radikaler i kroppen, som er giftige stoffer vi produserer som følge av reaksjoner av kroppen, hovedsakelig på grunn av diett, bruk av medisinering, forbruk av alkoholholdige drikkevarer og kontakt med forurensning.
Antioksidanter finnes i grønnsaker og frokostblandinger som f.eks. Kale, gulrot, tomat, brokkoli, papaya og jordbær, og bør helst konsumeres på denne måten. Imidlertid kan de også finnes i form av kosttilskudd kjøpt på apotek, og deres bruk bør alltid ledes av legen eller ernæringsfysiologen. Sjekk ut listen over antioksidant matvarer.
