I de fleste tilfeller er smerten i føttene forårsaket av bruk av sko som ikke støtter føttene, tørrhet i huden i denne regionen og utseende av sprekker og permanensen av mange timer i samme posisjon, noe som hindrer venøs retur, favoriserer hevelsen .
Men når smerten i føttene er lokalisert i en bestemt region, er den konstant, veldig sterk og vises så snart du setter foten på gulvet når du våkner, er det viktig å gå til ortopedisten for tester for å finne årsaken til denne smerten .
Se en liste over hovedårsakene til fotpine.
1. Gjør en fotskalering
Den første strategien for å bekjempe fot smerte er å gjøre en skoldende føtter med varmt vann, men nok til ikke å brenne huden, slik at føttene blir fuktige i ca 20 til 30 minutter. Denne strategien er god for hele dagen, står lenge eller har en ubehagelig sko eller klemmer, og lindrer nok av smerten i hælen og sålen på foten.
For å gjøre dette skal hodebens føttene bli gjennomvåt i et basseng eller bøtte, helt nedsenket i ca 20 minutter, og om mulig kan du også legge til noen dråper av en essensiell olje i vannet eller noen blad av eukalyptus, for eksempel .
2. Lig deg ned med føttene oppe
Ligger på sofaen eller sengen og legger en høy pute under føttene bidrar til å forbedre blodets retur til hjertet og forbedrer dermed lymfatisk drenering ved hevelse av føttene og lindring av smerte og følelse av tyngde i beina.
3. Massasje med essensielle oljer
Massasje med essensielle oljer, i tillegg til å være en fin måte å lindre fot smerte på, på slutten av dagen, bidrar også til å aktivere bestemte refleksologipunkter som lindrer spenningen i hele kroppen, og gir en følelse av velvære.
Se et steg for trinn komplett med bilder om hvordan du gjør denne massasjen hjemme.
4. Lag et kontrastbad
Kontrastbadet består av å sette føttene i en bøtte med varmt vann og deretter sette dem i en annen med isvann. Denne plutselige temperaturendringen bidrar til å aktivere blodsirkulasjonen og eliminere overflødig væske fra bena og føttene, som vanligvis er hovedårsaken til smerteutbrudd.
For å lage kontrastbadet, bør du plassere føttene i bøtte med varmt vann i 3 minutter og deretter flytte til bøtte med kaldt vann, og la igjen i et minutt.
5. Flytt med føttene
Når det oppstår smerte i føttene nærmere ankelleddet, kan det for eksempel være små sirkulære bevegelser ved å holde foten i luften. Denne øvelsen bidrar til å lette vekten på foten, men tillater også å varme leddet, noe som bidrar til å lindre noe av smerten.
Først kan du begynne å gjøre bevegelser i retning med urviseren, men da skal du bytte til klokken, gjenta med en fot om gangen.
6. Rull en ball under foten din
Rolling en ping pong ball, tennis sko eller til og med kuler under solene av føttene bidrar til å massere og slappe av musklene i fotsålene. Slik gjør du det i videoen:
Fysioterapi er også veldig nyttig for å bekjempe fot smerte og bidrar til å sitte på føttene og justere typen av fot, men behandlingen må individualiseres fordi det ikke er noen hemmelig formel som er indikert for alle mennesker, og så er det viktig å passere ved en individualisert evaluering og starte behandlingen indikert av fysioterapeut.
