For de som ønsker å gå opp i vekt uten å få en mage, ligger hemmeligheten i å få vekt ved å få muskelmasse. For dette er det nødvendig å øve fysiske øvelser som forårsaker en stor innsats og slitasje på muskelen, for eksempel kroppsbygging og crossfit, i tillegg til å ha et rikt protein, som kjøtt og egg.
I tillegg kan det i noen tilfeller være nødvendig å bruke proteintilskudd for å øke stimuleringen av hypertrofi og akselerere muskelgjenoppretting etter fysisk aktivitet.
Hvordan skal kostholdet være?
For å gå opp i vekt uten å få en mage, bør dietten være basert på naturlige og ferske matvarer som frokostblandinger, frukt og grønnsaker. I tillegg bør den også være rik på proteiner, som kjøtt, egg, fisk, kylling, ost og naturlig yoghurt, og rike kilder til gode fettstoffer som peanøtter, nøtter, olivenolje og frø. Disse matene vil hjelpe deg med å gjenvinne muskelmasse og øke stimulansen for hypertrofi.
Et annet viktig poeng er å unngå matvarer rik på sukker og mel, for eksempel kaker, hvite brød, kaker, søtsaker, smakfulle og industrialiserte produkter. Disse matvarene har en høy kalori konsentrasjon og stimulerer produksjonen av fett. Se fullstendig meny for å få muskelmasse.
Se hvor mange pounds du bør ha, ved hjelp av følgende kalkulator:
Denne kalkulatoren er ikke egnet for barn, gravide, eldre og idrettsutøvere.
Når skal du bruke kosttilskudd
Proteinrike kosttilskudd som hjelper til med å få muskelmasse bør brukes når proteininntaket gjennom diett er utilstrekkelig eller når det er vanskelig å oppnå mengden protein i et måltid i løpet av dagen, spesielt for folk som tilbringer mye tid utenfor hjem.
I tillegg til proteintilskudd kan kosttilskudd som kreatin, BCAA og koffein også brukes, noe som gir mer opplæring og øker energibesparelsen i muskler. Se 10 kosttilskudd for å få masse.
Hva er de beste øvelsene
De beste øvelsene for å få masse er bodybuilding og crossfit, da de krever en overbelastningsstimulering, der muskelen er nødvendig for å opprettholde en større vekt enn den vanligvis gjør. Denne overskytende belastningen stimulerer muskelen til å vokse for å kunne utøve denne aktiviteten lettere, og på den måten oppnås hypertrofi.
Fysisk aktivitet er viktig for å gå opp i vekt uten å få mage, og bør praktiseres i ca 1 time, helst hver dag. Imidlertid er det viktig å ta en pause på en eller to dager etter å ha arbeidet en muskelgruppering for å muliggjøre forsvarlig utvinning. Se de beste øvelsene for å få muskelmasse.
Se på videoen under og se flere tips fra vår ernæringsfysiolog for å få vekt med helse.
