Det er veldig viktig å sove fordi det er under søvn at kroppen gjenoppretter energiene, optimaliserer metabolismen og regulerer funksjonen av hormoner som er grunnleggende for kroppens funksjon, slik det gjelder veksthormon.
Mens vi sover sover minnekonsolidering, slik at vi får bedre læring og ytelse i skolen og på jobb. I tillegg er det hovedsakelig under søvn at kroppens vev repareres, forenklet helbredelse, gjenoppretting av muskler og styrking av immunsystemet.
På denne måten anbefales en god natts søvn for å forhindre alvorlige sykdommer som angst, depresjon, Alzheimers og tidlig aldring. Men for å oppnå en vanlig søvn, anbefales det å vedta noen vaner som å sove alltid samtidig, unngå å forlate TVen og opprettholde et mørkt miljø. Sjekk ut våre tips om hva du skal gjøre for å sove godt.
Hva skjer hvis jeg ikke sover godt?
Mangel på tilstrekkelig hvile, spesielt når flere søvnmåneder går tapt eller når det er rutinemessig å sove lite, forårsaker problemer som:
- Redusert minne og læring;
- Humørsvingninger;
- Fare for å utvikle psykiske sykdommer, som depresjon og angst;
- Økt betennelse i kroppen;
- Økt risiko for ulykker på grunn av redusert hurtig reaksjonskapasitet;
- Forsinkelse vekst og utvikling av kroppen;
- Svakhet i immunsystemet.
I tillegg er dårlig søvn også knyttet til økt risiko for utvikling av fedme, diabetes, høyt blodtrykk og kreft. Personer som sover mindre enn 6 timer om dagen, har nesten en 5 ganger større risiko for å få et slag.
Hvor lenge skal sove sist?
Det anbefales ikke å sove mindre enn 6 timer om dagen. Imidlertid varierer mengden tilstrekkelig søvn per dag fra person til person på grunn av flere faktorer, og en av dem er alder, som vist i følgende tabell:
| alder | Søvntid |
| 0 til 3 måneder | 2 til 5 pm |
| 4 til 11 måneder | 12 til 15 timer |
| 1 til 2 år | 11 til 14 timer |
| 3 til 5 år | 10 til 13 timer |
| 6 til 13 år | 9 til 11 |
| 14 til 17 år | 8 til 10 timer |
| 25 til 64 år | 7 til 9 timer |
| 65 år og over | 7 til 8 timer |
Disse søvnene er nødvendige for å opprettholde fysisk og psykisk helse, og det er viktig å huske at personer som lider av kronisk søvnløshet, har større risiko for å ha sykdommer knyttet til hjernesvikt, som demens og hukommelsestap. Se 7 triks for å forbedre minnet uanstrengt.
Fordi små lur er ikke nok
Å ta små lur om dagen, eller sove noen timer om natten, er ikke nok til å opprettholde god helse fordi søvn trenger å gå gjennom 5 faser:
- Fase 1: varer ca 15 minutter og er preget av å sovne, når musklene begynner å slappe av og hjernen ikke er fullstendig slått av.
- Fase 2: Det er fasen av en lettere søvn når hjertet og luftveiene reduseres og temperaturen på kroppen begynner å synke;
- Fase 3: Kroppen begynner å gå i dyp søvn, stoffskiftet reduseres og alle organer fungerer langsommere;
- Fase 4: er den dype søvnfasen, når kroppen faktisk begynner å fylle opp energiene, gjenopprette helsen til celler og produsere hormoner knyttet til vekst;
- REM- fase : På dette stadiet opptrer drømmer og hjernen beholder viktig informasjon mottatt i løpet av dagen, og eliminerer minne som anses som unødvendig.
Så drømmer er en viktig indikator på at hukommelsen fungerer bra, og når en natts søvn blir avbrutt med halvparten, vil neste natt trolig også bli urolig, da kroppen ikke kan følge søvnstadiene på riktig måte.
Strategier for bedre søvn
For bedre søvn bør du unngå å drikke kaffe og konsumere koffeinprodukter etter klokka 17.00, som grønn te, cola og sjokolade, da koffein forhindrer tegn på tretthet fra å nå hjernen, noe som indikerer at det er sengetid.
I tillegg bør du ha en sengetid og hvile rutine, respektere arbeid og hvile tider, og skape et stille og mørkt miljø ved sengetid, da dette stimulerer produksjonen av hormonet melatonin, som er ansvarlig for ankomst av søvn. I noen tilfeller av søvnforstyrrelser, kan det være nødvendig å ta melatoninkapsler for å hjelpe deg med å sove bedre. Slik bruker du det: Melatonin.
