Fitness

Whey protein kan tas ca 20 minutter før trening eller opptil 30 minutter etter trening, blir brukt primært etter fysisk aktivitet for å forbedre muskelgjenoppretting og øke proteinkonsentrasjonen i kroppen. Whey protein er et protein supplement isolert fra melk som finnes i apotek og mat supplere butikker, og prisen varierer fra 60 til 200 reais. Be

For å miste 1 kg per uke må du redusere forbruket på ca 1100 kcal av dietten daglig, tilsvarende ca. 2 plater med 5 ss ris + 2 ss bønner 150 g kjøtt + salat. Å redusere 1100 kcal per dag i en uke resulterer i totalt 7700 kcal, noe som tilsvarer mengden kalorier lagret i 1 kg kroppsfett. Å nå dette nivået av kalorireduksjon i kostholdet er imidlertid vanligvis en stor utfordring, så det er også nødvendig å øve fysisk aktivitet for å øke kaloriforbrenningen og øke hastigheten på metabolisme. Hvor mange kalor

Hemmeligheten til å ikke bli fett er å innta samme mengde kalorier du bruker per dag. I gjennomsnitt er en 35 år gammel kvinne som veier 60 kg, som ikke har fysisk aktivitet, og som jobber sitter, behov for 2000 kalorier for å overleve, og vi kaller denne basale kaloriforbruket. Dette beløpet er hva kroppen din trenger for å sikre at alle organer og systemer fungerer, og når det inntar en større mengde kalorier, vil den gå ned i vekt, og hvis du bruker mindre mengder, vil du gå ned i vekt fordi vektvariasjonene er direkte relatert til mengde kalorier spist daglig. Finn ut

Både vann aerobic og hydroterapi består av øvelser utført i et basseng, men det er aktiviteter som har øvelser, mål og styres av ulike fagfolk. Vann aerobic er et sett med øvelser gjort i et basseng som en vanlig praksis for fysisk aktivitet, blir undervist av en fysisk utdannelse profesjonell. Blant

Det er vanligvis indikert å ta 1 kapsel per dag med DHEA 100g, et supplement som fremmer muskelmasseforsterkning, men bruksmåten for denne typen tillegg kan variere i henhold til dosering og varemerke. Derfor anbefales det å lese produsentens instruksjoner på etiketten eller konsultere en ernæringsfysiolog før du begynner å ta dette tillegget. DHEA

Termogene kosttilskudd er fettforbrennende, termogene kosttilskudd som øker stoffskiftet, hjelper deg å miste vekt og brenne fett. Disse kosttilskuddene bidrar også til å redusere appetitten, og dermed redusere trangen til å spise søtsaker, samt bidra til å generere mer energi, og dermed øke viljen til trening. Så, no

En spinneklasse tynnere enn tredemøllen eller en jogge og styrker ytterligere beina og rumpen, slik at kroppen blir vakker og attraktiv. Andre fordeler er: Styr lårene ved å bekjempe cellulitt på indre og laterale lår; Arbeid ryggene forlater dem fastere og sterkt redusere cellulitt; Forbedre blodsirkulasjonen i beina, bekjempe hevelse; Styr bukemuskulaturen når leksjonen er laget med magen krympet; Det forbedrer hjerte- og respiratorisk funksjon, senker kolesterol og bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Klasse

Dans er en type sport som kan praktiseres på forskjellige måter og i forskjellige stiler, det er en annen modalitet for nesten alle mennesker i henhold til deres preferanser. Denne sporten, i tillegg til å være en form for kreativt uttrykk, gir fortsatt mange fordeler for kroppen og sinnet, og er et godt alternativ for de som ikke liker, eller kan ikke, trene høye effektøvelser som fotball, tennis eller løping, for eksempel . I til

Vann aerobic slims fordi det bidrar til å øke stoffskiftet og brenner opp til 500 kalorier per time, avhengig av treningsintensitet og klassetid. Så en person kan miste opptil 1 kg per måned hvis de tar klasser tre ganger i uken, men hvis de følger et balansert kosthold, men lavt kalorier, kan de miste enda mer vekt. Kla

Trening i kulde øker mengden kalorier som brennes under treningen, særlig fordi kroppen trenger å øke sin metabolisme for å holde kroppen varm. Faktisk kan utbruddet av kalde rystelser øke opptil 5 ganger energiforbruket av kroppen, noe som bidrar til en ekstra utgift av kalorier. I tillegg hjelper kaldt vær også deg til å trene mer intensivt og opprettholde øvelsen lenger, ettersom kroppen ikke når så høy temperatur som om sommeren, og derfor blir tretthet langsommere, slik at det blir langsomt som brenner kalorier lenger. Men kaldt v

En god trening for å brenne fett på kort tid er HIIT-treningen som består av et sett med høy intensitetsøvelser som eliminerer fett på bare 30 minutter om dagen på en raskere og morsom måte. Denne treningen bør innføres gradvis og er derfor delt inn i 3 faser, den lette, moderate og avanserte fasen for å muliggjøre en gradvis tilpasning av kroppen til intensiteten av trening, og unngår muskel- og leddskader. Det anbefal

Drikke koffein før trening forbedrer ytelsen fordi den har en stimulerende effekt på hjernen, øker villigheten og dedikasjonen til å trene. I tillegg øker det muskelstyrken og fettforbrenningen, og reduserer tretthet etter trening, som er følelsen av tretthet og muskelmasse etter å ha økt fysisk aktivitet. Slik h

Calisthenics er en type trening alene med kroppsvekt alene, med målet om å øke muskelmassen og få den typen kropp du alltid har ønsket, uten å trenge treningsutstyret ditt. Denne typen trening, i tillegg til å fremme muskelvekst, øker også styrke, mobilitet, fleksibilitet, fleksibilitet og utholdenhet, slik at du får mer kontroll over hele kroppen din. Noen av

På bare 20 minutter er det mulig å trene med flere øvelser som fungerer de store muskelgruppene, og er et utmerket alternativ når du har liten tid, men ikke ønsker å slutte å trene for ikke å hindre veksten i musklene. Disse øvelsene kan gjøres hjemme fordi de bare bruker kroppsvekt uten å trenge treningsutstyr. Denne pla

Muay Thai, Krav Maga og Kickboxing er noen kamper som kan praktiseres, som styrker muskler og som forbedrer utholdenhet og fysisk styrke. Disse kampsportene jobber veldig tungt på beina, bukene og magen, og er derfor ideelle for selvforsvar. Kampsport eller kamp er både gunstig for både kropp og sinn, da de også stimulerer konsentrasjon og øker selvtillit og selvtillit, siden de kan brukes til selvforsvar i enhver fare situasjon. Så,

GAP-trening er en fin måte å styrke og tone på rumpa, buk og benmuskler, slik at du får en slankere og mer elegant silhuett. Denne typen trening bør alltid tilpasses i henhold til hver kvinnes fysiske kapasitet, og det anbefales derfor å konsultere en fysisk trener. Imidlertid kan de gjøres hjemme, så lenge du unngår overbefruktning av kroppsgrensene, spesielt i tilfelle muskel-, ledd- eller spinalproblemer. For bes

Kjører på vannet er en utmerket aktivitet for slanking, toning muskler, forbedring av holdning og senking av magen, og er spesielt egnet for personer som er svært overviktige og eldre som trenger å gjøre en aktivitet uten å skade leddene, som ved å løpe i gaten. Running på vannet, også kjent som dyp løping , kan utføres på stranden eller i bassenget, men for å øve bena, øke fordelene, kan du bruke pesinhos i kanel. Fordi vann gir

Aerobic øvelser er de som jobber med store muskelgrupper, som forårsaker lungene og hjertet til å jobbe hardere fordi mer oksygen trenger å nå cellene. Noen eksempler er å gå og jogge, som brenner lokalisert fett og bidrar til å redusere fettstoffer i leveren og dermed blodkolesterolnivå. De viktigste fordelene med aerob trening i vekttap er: Brenn fettet som akkumuleres under huden, mellom innvollene og leveren. Bekjemp

Mange aerobic øvelser kan gjøres hjemme, for eksempel hoppe tau, klatring og nedadgående trapp eller dans foran TVen, og er utmerket for å øke fysisk utholdenhet og brennende kalorier som de stimulerer sirkulasjon, lunge og hjertefunksjon. hjerte, i tillegg til å jobbe med mange muskelgrupper. Så denne typen trening kan være en fin måte å brenne lokalisert fett og gå ned i vekt dersom det praktiseres i minst 30 til 60 minutter, 3 ganger i uken, og hvis det er gjort riktig vei. De viktig

Dette er et eksempel på løpende praksis for å kjøre 15 km i 15 uker med treninger 4 ganger i uken angitt for friske mennesker som allerede trener litt form for fysisk aktivitet og som liker å kjøre, gjør det for å ha et sunnere liv og noen fritid. Det er viktig å ikke skynde og holde løpeplanen til slutt, etter hvert trinn som vi foreslår her, fordi det vil være mulig å forbedre din fysiske tilstand gradvis, med lav risiko for skade. Bruk riktig