Fitness

Å starte løp gjennom små avstander er viktig, slik at kroppen tilpasser seg den nye rytmen og oppnår motstand uten å være overbelastet og uten å lide skader. Det er også viktig å gjøre utholdenhetstrening for å styrke musklene, som kroppsbygging. Så ideen er å starte med lette turer som vekker akselerert tur eller jogging. Husk alltid

Doping i sport er når en idrettsutøver bruker forbudte stoffer for å stimulere muskelvekst og forbedre total ytelse og utholdenhet, og oppnå bedre resultater i sporten han eller hun praktiserer. Under sportskonkurranser som OL og VM må utøverne gjennomgå anti-dopingtester som vurderer om det er forbudte stoffer i kroppen. Ved p

Noen av øvelsene som de fleste bruker kalorier kjører, hopper tau, svømmer, spiller vannpolo og rulleskøyter, for eksempel. I gjennomsnitt bruker en 50 kg person mer enn 600 kalorier i timen mens du kjører på tredemølle, mens de som veier ca 80 kg, bruker omtrent 1000 kalorier per time for denne samme aktiviteten. Dette

Hypertensjon, også kjent som høyt blodtrykk, kan kontrolleres med aerob fysisk aktivitet, for eksempel å gå eller svømme, men den bør kombineres med vektopplæring, for eksempel kroppsbygging i treningsstudioet og for å være effektiv bør det utføres 3 ganger i uken under minst 30 minutter. Før du begynner å trene, må pasienten med hypertensjon gå til legen og foreta en generell vurdering, inkludert blod- og hjerteforsøk for å se om han er egnet til å utføre fysisk trening uten begrensninger, og før hver trening måles trykk og start aktiviteten bare hvis du har trykket mindre enn 140 / 90mmHg. Læ

Å gå på treningsstudio, gå for en løp eller å gjøre annen fysisk trening som gjør at skjorten svetter opptil 4 timer etter studiet er i stand til å konsolidere minne, forbedre læring. Det antas at denne forbedringen i minnet er knyttet til økt cerebral blodstrøm og økt produksjon av katekolaminer som tilbys ved mosjon. Det er imid

Visste du at ikke alle kan spille sport? Selv om ideen om at det er sunt å gjøre fysisk aktivitet, er det visse idretter som ikke alltid er det beste alternativet. Både i idrett og fysisk aktivitet er det mulig å øve alene eller i en gruppe, men den viktigste forskjellen mellom sport og fysisk aktivitet er at i sport er det mulig å ha konkurranse og derfor er det mulighet for å bli idrettsutøver, som allerede er i aktiviteten fysikk, skjer dette ikke. Person

Å bruke en fast skumvalse er en utmerket strategi for å redusere muskelsårhet som oppstår etter trening fordi det hjelper frigjøre og redusere spenningen av fascias, som er vev som dekker musklene, og dermed øker fleksibiliteten og kampsmerter forårsaket av øvelsen. Disse rullene skal være faste og inneholde støt rundt dem slik at de kan massere musklene dypere, men det er også mykere ruller som har en jevnere overflate som er gode for å øke blodsirkulasjonen før trening, som en måte å oppvarming, og også for jevnere og mer avslappende massasje på slutten av en lett trening når det ikke er smer

En god strategi for å miste magen raskt er å løpe i 25 minutter hver dag og lage en diett med få kalorier, fett og sukker slik at kroppen tilbringer det akkumulerte fettet. Men i tillegg til å løpe er det viktig å gjøre abdominale øvelser fordi de bidrar til å styrke magen, forbedre bukets utseende. Hvis du

Toveis trening er en fin måte å holde seg i form, samt øke motivasjonen til å trene, det er også veldig enkelt og praktisk, slik at du ikke trenger å bruke maskiner eller bruke mye penger på treningsstudioet. Dette er fordi peer trening kan gjøres hjemme med venner, familie eller til og med med en kjæreste eller kjæreste. Og det u

Den beste strategien for å brenne bukfett i 48 timer er å gjøre langvarig og høy intensitet aerob trening, for eksempel å løpe, for eksempel. Viktigst er innsatsen som personen gjør, og ikke bare treningstiden, en halv time med kjøring, 2 ganger i uken er allerede i stand til å brenne nok fett akkumulert under huden og også inne i arteriene. Med den

Den 7-minutters treningen er flott for å brenne fett og miste mage, noe som gjør det til et godt valg for sunt vekttap fordi det er en type høy intensitetsaktivitet som fremdeles forbedrer hjertefunksjonen. Bare 1 7-minutters trening kan brenne fett i 48 timer fordi disse øvelsene øker stoffskiftet, noe som gjør at du brenner fett selv når du hviler. Høy i

Hipopressiv gymnastikk, også kjent som hipopressiv abdominal, er perfekt for toning av bukemuskulaturen, og er spesielt egnet for personer som lider av ryggsmerter og ikke kan gjøre den tradisjonelle og postpartum bukemusk. I tillegg til å styrke magen, bekjemper den hipopressive metoden også urin og fekal inkontinens, forbedrer kroppsstilling, helbreder genital prolaps og forbedrer tarmfunksjonen. Fo

Slackline er en sport hvor personen trenger å balansere under et smalt, fleksibelt bånd som er bundet opp noen få inches av bakken. På denne måten er den største fordelen med denne sporten forbedringen av balansen, siden det ikke er mulig å holde seg på toppen av båndet uten god balanseevne. Imidler

Her er noen Pilates øvelser du kan gjøre hjemme, følger retningslinjene vi gir her. Disse virker ganske buk, toning musklene i kroppens sentrum, men de må realiseres i fullkommenhet slik at de når det tiltenkte målet. Hvis du har nakkesmerter, gjør øvelsene uten å løfte hodet, hold det flatt på gulvet og husk å holde skuldrene avslappet. I dette ti

Alle på et tidspunkt i livet har lagt merke til at det er mennesker som lett kan gå ned i vekt, få muskelmasse og andre som er tilbøyelige til å gå ned i vekt. Dette skyldes at genetikken til hver person er forskjellig, det er forskjellige kroppstyper, også kjent som biotyper. Det finnes tre typer biotyper: Ectomorph, Endomorph og Mesomorph, og hver type presenterer forskjellige egenskaper og behov, så det er nødvendig å tilpasse livsstilen, kostholdet og treningen til hver type kropp for å opprettholde kondisjon og helse . Typer av

Den ideelle treningen for de som vil miste vekt på en sunn måte, bør kombinere aerobic og anaerob øvelser, slik at en øvelse fullfører den andre. Noen eksempler på aerobic trening går, løp, svømmer eller sykler, mens noen eksempler på anaerobe øvelser inkluderer å trene eller trene lokaliserte treningsklasser. Mens aerobi

Hipopressiv gymnastikk består av å utføre en maksimal utløp og deretter forsøke å "suge" hele magen innover, løpe ut av pusten og opprettholde den maksimale sammentrekningen. Denne bevegelsen forbedrer tarmfunksjonen, skarper midjen og forbedrer stillingen ved å bekjempe ryggsmerter og postural ubalanser. Den hi

For å kurere iliotibialbånds syndrom anbefales bruk av antiinflammatoriske salver, myofascial frigjøringsteknikker og strekk- og muskelforsterkende øvelser for å unngå ubalanser som favoriserer installasjonen av friksjonen mellom ligamentet og benet. Det iliotibiale båndsyndromet, også kjent som løperens kne, kjennetegnes av smerte i lateral kneet som er vanlig i langdistanse løpere, som kan være idrettsutøvere eller ikke, bare trener i løpet av 10 km og også i syklister. Denne smerte

For å behandle knesmerter etter å ha kjørt, kan det være nødvendig å sende en anti-inflammatorisk salve som diclofenak eller Ibuprofen, påkalle kaldpresser eller om nødvendig bytte løpeborene en tur til smerten faller. Vanligvis er knepine et symptom som kan oppstå på grunn av iliotibialbåndsavfallssyndromet, kjent som SABI, som er hyppig når individet går hver dag og smerten kommer til syne på knæleddet. Imidlertid kan

De beste øvelsene for å eliminere magen er de som jobber hele kroppen, bruker mange kalorier og styrker flere muskler samtidig. Dette skyldes at disse øvelsene øker musklene, og øker basal metabolisme, slik at den enkelte brenner mer fett selv mens du sover. Noen gode eksempler på øvelser for å brenne magefett er: Svømming : En av de mest komplette idrettene, som fungerer hver muskel. En time